Алкоголь и холестерин — как они связаны? Многие понимают, что алкоголь негативно повлияет на организм. Если вы пьете слишком много, это повлияет на ваши рефлексы и суждение, и со временем вы можете страдать от увеличения веса и хронического заболевания печени. Возможно, вы слышали о связи алкоголя и холестерина. Как они связаны? Узнайте, повышает ли алкоголь холестерин и как они связаны в следующей статье на zdorovieinform.ru.
Алкоголь и холестерин: связь
Исследования показывают, что если вы пьете только умеренное количество алкоголя, вы увидите положительные изменения в уровне хорошего холестерина или ЛПВП. Считается, что этот хороший холестерин замедляет образование плохого зубного налета. Именно артериальные бляшки вызывают затвердевание артерий, что повышает риск сердечных заболеваний.
В частности, считается, что красное вино приносит наибольшую пользу в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что вино содержит большое количество растительных химикатов, в частности ресвератрола. Это мощные антиоксиданты, которые защищают стенки артерий.
Однако важно помнить, что чрезмерное употребление алкоголя может быть связано с высоким уровнем плохого холестерина или ЛПНП. Когда у вас высокий уровень ЛПНП, увеличивается риск сердечных заболеваний.
Алкоголь повышает или понижает холестерин
Если вы думаете об алкоголе и холестерине, вам нужно помнить, что пить нужно только умеренно. Для среднего взрослого это будет означать один напиток в день для женщин. Для мужчин моложе 65 лет это означает два напитка, старше 65 — один. Напитком считается 350 мл пива или 150 гр вина.
Тем не менее, для тех, кто никогда не пьет, преимущества более высокого уровня холестерина ЛПВП недостаточно сильны, чтобы это можно было рекомендовать. Вы никогда не можете полагаться на алкоголь, чтобы улучшить уровень холестерина. Если вы хотите пить алкоголь, вам следует сначала поговорить с врачом.
Чрезмерное потребление всегда запрещено. Если вы злоупотребляете алкоголем, вы можете увеличить риск сердечных заболеваний, повышения артериального давления, ожирения, инсульта и повышения уровня триглицеридов в крови. Есть и другие недостатки, связанные с употреблением алкоголя, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и риск несчастных случаев.
Советуем почитать: Статины от холестерина
Естественные способы улучшить уровень холестерина
Ключом отношения между алкоголем и холестерином является умеренность. Тогда есть ли другие способы улучшить уровень холестерина?
1. Выбирайте продукты, полезные для сердца
- Полножирные молочные продукты и красное мясо являются основными виновниками, когда речь идет о насыщенных жирах. Насыщенные жиры повышают уровень ЛПНП или плохого холестерина. Как правило, вы должны получать из этих жиров не более 7% калорий. Выбирайте более постное мясо и попробуйте сократить его потребление.
- Избавьтесь от всех трансжиров в своем рационе. Это повысит уровень плохого холестерина, а также снизит уровень хорошего холестерина. Трансжиры содержатся в жареной пище и коммерческих продуктах, таких как крекеры, печенье и другие закуски. Даже небольшое количество этого жира может вызвать проблемы. Читайте этикетки и держитесь подальше от частично гидрогенизированных масел.
- Добавьте в свой рацион больше омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты Омега-3 не влияют на уровень плохого холестерина. Они приносят пользу вашему сердцу, повышая уровень хорошего холестерина, снижая уровень триглицеридов и снижая кровяное давление. Эти незаменимые кислоты можно найти в рыбе, такой как сельдь, скумбрия и лосось. Вы также можете получить его из миндаля, льняного семени и грецких орехов.
- Еще одно полезное дополнение — растворимая клетчатка. Вы можете получить это из овса, фруктов, бобов, овощей и чечевицы. Это поможет снизить уровень холестерина ЛПНП.
2. Делайте больше упражнений
Вы можете улучшить уровень холестерина, больше тренируясь. Даже умеренные физические нагрузки могут повысить уровень хорошего холестерина. После консультации с врачом вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут.
Просто помните, что любая физическая активность полезна. Примите меры, чтобы не отставать от изменений, к которым вы стремитесь. Подумай о:
- Добавление прогулки к вашему ежедневному обеденному перерыву;
- Уроках плавания;
- Занятиях спортом;
- Велосипедной прогулке;
- Ходить по лестнице вместо лифта
3. Бросить курить
Помимо алкоголя и холестерина, вы также должны учитывать курение и уровень холестерина. Обратитесь за помощью к врачу, потому что отказ от курения может улучшить уровень холестерина ЛПВП. Преимущества только начинаются там. Всего через двадцать минут после того, как вы бросите курить, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений снизятся. Через год без курения риск сердечно-сосудистых заболеваний составляет половину риска курильщика. После пятнадцати лет без курения риск сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как у человека, который никогда не курил.
4. Сбросьте лишние килограммы
Если вы потеряете пять или десять процентов своего веса, вы увидите улучшение уровня холестерина. Подведите итоги своих ежедневных пищевых привычек и распорядка дня. Посмотрите, где вы боретесь, и проведите мозговой штурм для решения проблемных областей.
Даже небольшие изменения могут помочь. Если вы заметили, что едите, когда расстроены или вам скучно, попробуйте вместо этого прогуляться. Если вы едите фаст-фуд каждый день, подготовьтесь, упаковав из дома сумку с едой. Продолжайте искать новые способы добавить больше активности в свой день. Паркуйтесь подальше от двери, когда идете за покупками или на работу. Добавьте вечернюю или утреннюю прогулку.
Советуем почитать: Холестерин на глазах и под глазами
Теперь вы знаете, как связаны уровень холестерина и алкоголь. Будьте здоровы!
