Уровни холестерина по возрасту — какие они? Холестерин является важным типом жира, он присутствует в организме, и определенное его количество необходимо для оптимальных функций организма. Многие диеты также содержат холестерин. Однако избыточный холестерин, присутствующий в организме, может откладываться в кровеносных сосудах, вызывая их сужение и закупорку. Это может привести к сердечному приступу и инсульту. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, люди с высоким уровнем холестерина подвергаются большему риску развития заболеваний сердца. Уровни холестерина по возрасту для мужчин, женщин и детей — узнайте в следующей статье на zdorovieinform.ru.
- Уровни холестерина по возрасту: таблица
- Нормальный уровень холестерина у детей
- Нормальный уровень холестерина у взрослых
- Что влияет на уровень холестерина в крови
- Как поддерживать здоровый уровень холестерина
- 1. Сжечь лишний жир
- 2. Принимайте добавки
- 3. Измените свой рацион
- 4. Другие способы снизить уровень холестрина
Уровни холестерина по возрасту: таблица
Термин общий холестерин относится к общему количеству холестерина в крови. Это в основном состоит из различных типов холестерина, которые включают ЛПНП (липопротеин низкой плотности), ЛПВП (липопротеин высокой плотности) и триглицериды.
ЛПНП и триглицериды являются плохими формами холестерина и имеют тенденцию откладываться в сосудах, что приводит к сердечным заболеваниям и другим проблемам, в то время как ЛПВП — это хорошая форма холестерина, которая защищает от сердечных заболеваний. Более высокие уровни ЛПНП и триглицеридов связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Следующие две таблицы уровней холестерина в зависимости от возраста помогут вам лучше понять нормальный диапазон, который следует поддерживать.
Нормальный уровень холестерина у детей
Физически активные дети без семейной истории нарушений холестерина или ожирения, которые придерживаются сбалансированной диеты, очень редко имеют высокий уровень холестерина. Согласно последним рекомендациям, все дети должны проверять уровень холестерина в крови в возрасте от 9-12 до затем пройдите повторный тест в возрасте от 17 до 21 года. Дети с любыми факторами риска, такими как диабет, ожирение или положительный семейный анамнез, должны пройти эти тесты раньше, сначала в возрасте от 2 до 8 лет, а затем снова в возрасте от 12 до 16 лет.
| Общий холестерин | Хороший: 170 мг/дл или ниже
Граница: 170-199 мг/дл Высокий: выше 200 мг/дл |
| ЛПНП | Хороший: 110 мг/дл или ниже
Граница: 110-129 мг/дл Высокий: выше 130 мг/дл |
| ЛПВП | Хороший: 45 мг/дл или выше
Граница: 40-45 мг/дл Низкий: ниже 40 мг/дл |
| Триглицериды | Хороший: 75 мг/дл или ниже в возрасте 0-9 лет; 90 мг/дл или ниже в возрасте 10-19 лет
Пограничный уровень: 75-99 мг/дл или ниже в возрасте 0-9 лет; 90-129 мг/дл или ниже в возрасте 10-19 лет Высокий: 100 мг/дл или выше в возрасте от 0 до 9 лет; 130 мг/дл или выше в возрасте 10-19 лет |
Нормальный уровень холестерина у взрослых
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации каждый должен проверять уровень холестерина через четыре-шесть лет после 20 лет. Если присутствуют какие-либо факторы риска, их следует проверять чаще.
Уровни холестерина повышаются с возрастом, увеличивая риск сердечных заболеваний, риск выше для мужчин в более молодых возрастных группах, но женщины в постменопаузе подвержены такому же риску, как и мужчины.
| Общий холестерин | Хороший: 200 мг/дл или ниже
Граница: 200-239 мг/дл Высокий: выше 240 мг/дл |
| ЛПНП | Хороший: 100 мг/дл или ниже Граница: 130-159 мг/дл Высокий: выше 160 мг/дл |
| ЛПВП | Хороший: 40 мг/дл или выше
Низкий: менее 40 мг/дл |
| Триглицериды | Хороший: 149 мг/дл или ниже
Граница: 150-199 мг/дл Высокий: выше 200 мг/дл |
Что влияет на уровень холестерина в крови
С графиками уровня холестерина по возрасту вы знаете, что возраст является влияющим фактором. Кроме того, на уровень холестерина будут влиять и другие факторы, такие как ваша диета и образ жизни. Внимание к ним очень поможет в поддержании нормального уровня.
- Диета: Диета играет важную роль в регулировании уровня холестерина. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров повышают уровень холестерина в крови, сокращение потребления насыщенных жиров и продуктов, богатых холестерином, помогает снизить уровень холестерина в крови.
- Вес: увеличение веса связано с повышением уровня холестерина, а лишний вес сам по себе является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря веса приводит к снижению уровня плохого холестерина, а также вызывает повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП.
- Возраст и пол: с возрастом может повышаться уровень холестерина. У мужчин уровень холестерина выше, чем у женщин в пременопаузе, но после менопаузы уровни ЛПВП становятся одинаковыми.
- Генетика: некоторые люди более склонны к развитию высокого уровня холестерина по генетическим причинам, чем другие.
Как поддерживать здоровый уровень холестерина
1. Сжечь лишний жир
Упражнения — один из лучших способов контролировать уровень холестерина. Регулярная физическая активность и активный образ жизни помогают сжигать лишний жир, который может откладываться в организме. Получасовая аэробная активность, такая как плавание, бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде или любые другие формы, значительно повышает уровень ЛПВП, обеспечивая защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако влияние на уровни ЛПНП не очень значительно.
2. Принимайте добавки
Есть определенные добавки, которые очень эффективны для снижения уровня холестерина. Прием этих натуральных и безопасных вариантов, таких как ниацин, пажитник и чеснок, может быть очень полезен для снижения уровня холестерина в крови. Влияние ниацина на снижение уровня ЛПНП подтверждается клиническими исследованиями.
3. Измените свой рацион
Лучший способ снизить уровень холестерина — уменьшить потребление жиров, особенно насыщенных жиров. Старайтесь есть нежирное мясо и избегайте обработанного мяса. Молочные продукты могут быть богаты жирами, поэтому лучше переключиться на варианты с низким содержанием жира. Доказано, что увеличение потребления клетчатки и снижение потребления алкоголя снижает уровень холестерина. Старайтесь есть полезные жиры, содержащиеся в орехах и семенах. Также рекомендуется рыбий жир. Адекватная гидратация и меньшее количество дополнительного сахара и соли в пище также очень полезны.
4. Другие способы снизить уровень холестрина
- Бросьте курить: курение делает клеточные мембраны более проницаемыми для ЛПНП, что приводит к повышенному отложению жира в клетках, что приводит к повреждению клеток.
- Баланс между работой и личной жизнью: чрезвычайно важно вести здоровый образ жизни и сохранять баланс между работой и повседневной жизнью. Это снижает стресс, который является фактором риска для многих проблем со здоровьем.
- Дышите глубоко: Практикуйте глубокое дыхание ежедневно, глубокие вдохи помогут вам расслабиться и уменьшить стресс.
Теперь вы знаете, какие уровни холестерина по возрасту являются нормой для детей и врослых.
