Физические упражнения при сахарном диабете — чем они полезны? Упражнения являются важной частью любого плана лечения. Хорошо известно, что физические упражнения помогают улучшить общую физическую форму, держать уровень сахара в крови под контролем, а также снизить риск любого сердечного заболевания или инсульта. Но вы должны сначала проконсультироваться с врачом, подходят ли вам конкретные физические упражнения, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни. Также важно проверять уровень глюкозы в крови до, во время и после тренировки. Это поможет вам предотвратить возможные осложнения. Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа — тема следующей статьи на zdorovieinform.ru.
Физические упражнения при сахарном диабете
Связь между диабетом и физическими упражнениями в настоящее время не вызывает сомнений, но перед началом физических упражнений следует проконсультироваться с врачом. Ему/ей нужно будет проверить здоровье вашего сердца, что особенно важно, если у вас высокое кровяное давление или закупорка артерий. Другими осложнениями, возникающими при диабете, которые необходимо учитывать, являются невропатия или ретинопатия.
Диабет и физические упражнения прекрасно работают вместе. Упражнение поможет вам:
- Похудеть и даже поддерживать здоровый вес.
- Снизить риск диабета 2 типа.
- Увеличить количество глюкозы, которую ваши мышцы используют для получения энергии. Это означает, что если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас будет более низкий уровень глюкозы в крови.
- Уменьшите количество инсулина, которое вам необходимо принимать.
- Контролировать артериальное давление.
- Снизить риск сердечных заболеваний.
- Снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.
- Уменьшить стресс.
- Улучшить качество сна.
- Уменьшить признаки и симптомы депрессии и беспокойства.
Вы также можете получить помощь консультанта по диабету или даже физиолога, который может составить программу упражнений на основе вашей истории болезни и общего состояния здоровья. Они могут сказать, какие упражнения вам подходят. Всегда будьте реалистичны в своих целях и не ждите чудес. Если вы не тренировались последние пару месяцев, а иногда и лет, вы не сможете сразу приступить к интенсивным упражнениям.
Лучшие упражнения при диабете
Какие упражнения лучше всего подходят при диабете:
1. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения — это вид физической активности, в которой задействованы большие мышцы вашего тела. Это также заставит вас дышать быстрее и учащать сердцебиение. Сначала начните с 5–10 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Аэробные упражнения рекомендуются от 30 до 60 минут в день пару дней в неделю. Существуют различные аэробные упражнения, поэтому вы можете выбрать то, что вам больше подходит.
Попробуйте ходить пешком, подниматься по лестнице, быстро ходить и танцевать. Вы также можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или даже на велотренажере в помещении, плавать, играть в теннис, баскетбол или другие виды спорта, которые вам нравятся, посещать занятия физкультурой, заниматься аквааэробикой и т. д.
2. Силовые тренировки
Диабет и физические упражнения хорошо сочетаются. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы и сохранить здоровье костей. Выполняя силовые тренировки, вы будете сжигать больше калорий. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вы снизите массу тела.
Силовые тренировки рекомендуются два-три раза в неделю, и они включают в себя эластичные ленты, силовые тренажеры, гантели и т. д. Вы можете заниматься силовыми тренировками самостоятельно дома или даже присоединиться к силовым тренировкам в фитнес-центре. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте количество отягощений.
3. Упражнение на растяжку
При диагностированном сахарном диабете рекомендуются упражнения на растяжку. Это легкие и умеренные физические нагрузки. Йога, например, является одним из видов упражнений на растяжку. Когда вы выполняете упражнения на растяжку, независимо от того, какие упражнения на растяжку вы предпочитаете, вы повышаете свою гибкость, снижаете стресс и предотвращаете боль в мышцах.
4. Добавьте дополнительную активность в свой распорядок дня
Измените свой распорядок дня и избегайте сидячего образа жизни. Не проводите эти часы перед компьютером или телевизором. Вместо этого отправляйтесь на прогулку по окрестностям, гуляйте, разговаривая по телефону, выполняйте работу по дому, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком вместо того, чтобы водить машину, когда у вас есть такая возможность, и т. д.
Независимо от того, что вы решите делать, это лучше, чем просто сидеть дома. Будьте реалистичны в отношении того, сколько дополнительной активности вы можете выдержать. Не начинайте интенсивно. Вместо этого делайте меньшие шаги, но убедитесь, что это входит в вашу повседневную жизнь.
Меры предосторожности при занятиях спортом при диабете
Поскольку диабет и физические упражнения хорошо сочетаются друг с другом, некоторые пациенты с диабетом часто задаются вопросом, как часто им следует заниматься спортом. Рекомендуется заниматься около 30 минут не менее 5 дней в неделю. Начните тренироваться с умеренной интенсивностью.
Вот некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить:
- Пейте много жидкости во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
- Измеряйте уровень глюкозы в крови до, во время и после физической нагрузки. Не занимайтесь спортом, если уровень глюкозы в крови очень высок.
- Во время занятий обязательно надевайте хлопчатобумажные носки и спортивную обувь. Позаботьтесь о своих ногах и проверьте их на наличие волдырей, язв, раздражения, порезов или любых других травм.
- Физическая активность может снизить уровень глюкозы в крови, вызывая гипогликемию. Помните о гипогликемии и обращайте внимание на ее признаки и симптомы. Вы можете чувствовать слабость, дрожь, голод, усталость, потливость или даже растерянность.
Советуем почитать: Как снизить СОЭ народными методами
Теперь вы знаете, какие физические упражнения при сахарном диабете помогают лучше всего. Будьте здоровы
