Вода и кровяное давление

Вода и кровяное давление в организме человека связаны. Вода важна для вашего выживания, поскольку она помогает поддерживать кровяное давление и уровень гидратации. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования, поэтому вам действительно нужно уделять внимание постоянному обезвоживанию. Многие люди считают, что существует связь между водой и кровяным давлением, и можно снизить кровяное давление, выпивая воду. Так ли это? Давайте узнаем больше об этом прямо сейчас на zdorovieinform.ru!

Может ли питьевая вода снизить кровяное давление

Да, может. Вам нужно избегать обезвоживания, чтобы поддерживать артериальное давление в пределах нормы. Ваше кровяное давление повышается, когда вы потребляете мало воды. Это происходит потому, что ваше тело пытается обеспечить воду, удерживая натрий, а натрий напрямую связан с высоким кровяным давлением.

Более того, когда вы обезвожены, ваше тело постепенно закрывает определенные капилляры, что, в свою очередь, увеличивает давление в артериях и капиллярах. Это снова приведет к скачку артериального давления. Поэтому имеет смысл пить воду, чтобы снизить кровяное давление естественным путем.

Как снизить кровяное давление с помощью питьевой воды

Это правда, что существует положительная связь между водой и кровяным давлением, но вам нужно знать, как увеличить потребление воды, чтобы получить хорошие результаты. Вот несколько вещей, которые следует иметь в виду:

• Обязательно выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Вы можете пить больше, если у вас гипертония. Если у вас есть проблемы с почками, сначала поговорите со своим врачом.
• Избегайте пить слишком много. Если вы переусердствуете, резко увеличив потребление воды, это может привести к ряду осложнений. Медленно и системно вводите в свой рацион больше воды.
• Продолжайте пить воду, когда занимаетесь спортом. Вы должны пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. В идеале вы должны пить 500 мл воды за пару часов до тренировки, а затем выпивайте понемногу каждые 15 минут во время тренировки.

Другие способы, которые помогают снизить кровяное давление

Питьевая вода — это естественный способ контролировать кровяное давление, но вы можете попробовать и другие способы его снижения. Вот несколько предложений:

1. Контролируйте свой вес

 

Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса напрямую снизит ваше кровяное давление. Вы заметите значительные изменения в своем кровяном давлении, потеряв всего 4-5 кг.

В то же время вы всегда должны следить за своей талией, потому что слишком много жира в этой области может в конечном итоге привести к гипертонии. Мужчины не должны допускать, чтобы их талия превышала 100 см, а женщины должны держать ее ниже 90 см чтобы снизить риск высокого кровяного давления.

2. Включите упражнения в свой распорядок дня

 

Заниматься спортом следует ежедневно, даже если это будет 30-минутная прогулка в умеренном темпе. Лучше заниматься спортом несколько дней в неделю, чем ничего не делать. Просто ходьбой можно снизить артериальное давление на 4-9 мм рт.

Упражнения также могут помочь вам избежать полномасштабной гипертонии, когда у вас слегка повышенное кровяное давление.

Регулярные физические упражнения также полезны, если у вас уже есть гипертония, поскольку они помогают снизить артериальное давление до более безопасного уровня. Бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и даже силовые тренировки помогут. Просто постарайтесь быть последовательным, чтобы заметить положительный эффект.

Советуем почитать: Низкое давление и болит голова

3. Обратите внимание на свое питание

 

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, чтобы снизить риск гипертонии.

• Включите в свой рацион свежие овощи и фрукты и ограничьте потребление насыщенных жиров и холестерина, чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Вы должны включить больше калия в свой рацион, потому что он способствует расширению кровеносных сосудов и снижению артериального давления.
• Кроме того, рекомендуется вести дневник питания, чтобы следить за тем, что вы едите и в каких количествах. Это поможет вам сделать лучший выбор продуктов питания для контроля артериального давления.

4. Ограничьте потребление натрия

 

Даже когда люди не знают о связи между водой и артериальным давлением, они все равно имеют четкое представление о том, насколько вреден натрий для их гипертонии. Даже небольшое снижение может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт. В идеале вы не должны употреблять более 2300 мг натрия в день. Людям с повышенной чувствительностью к соли следует употреблять менее 1500 мг в день — это верно для афроамериканцев и людей старше 51 года.

Чтобы контролировать потребление натрия, всегда читайте этикетки на продуктах при совершении покупок. Вам следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и избегать использования слишком большого количества соли для ароматизации. Даже чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия.

Советуем почитать: Причины низкого пульса

5. Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя

 

Алкоголя лучше вообще избегать, но хотя бы попытаться ограничить его потребление, потому что он помогает снизить артериальное давление на 2-4 мм рт.ст. Некоторые эксперты считают, что употребление алкоголя в умеренных количествах может помочь снизить кровяное давление, но если вы начнете пить, легко переборщить и выпить слишком много алкоголя.

В идеале, если вы женщина, вы должны выпить не больше, чем выпить. Мужчинам до 65 лет можно выпить пару порций в день.

6. Бросить курить

 

Сделайте это сейчас. Вы не сможете контролировать свое кровяное давление, если не сможете бросить курить. Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, ваше кровяное давление повышается на несколько минут. Это может повлиять на ваши артерии и кровеносные сосуды и привести к ряду сердечно-сосудистых осложнений.

7. Лучше справляться со стрессом

 

Теперь вы знаете, что существует связь между водой и кровяным давлением. На самом деле, стресс и артериальное давление тоже связаны. У вас может развиться гипертония, если вы ничего не сделаете для борьбы с хроническим стрессом. Даже случайный стресс может временно повысить кровяное давление.

Чтобы лучше справляться со стрессом, вам следует изменить свои ожидания, чтобы не разочароваться. Определите свои триггеры стресса и избегайте их, насколько это возможно. Попробуйте некоторые методы релаксации и упражнения, такие как йога и медитация, чтобы расслабить нервы.