Витамины и минералы от мышечных спазмов — какие помогают? Если вы испытываете болезненные сокращения мышц, которые не можете контролировать, вы знаете, что такое мышечная судорога. Они могут длиться пару секунд или несколько минут. Они часто обычно ощущаются после физических упражнений или чрезмерного использования мышц. Это может быть из-за обезвоживания, дефицита минералов или нехватки витаминов. Если ваши мышцы регулярно испытывают судороги, это может быть потому, что вам не хватает определенных минералов и витаминов. Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. На zdorovieinform.ru узнайте, какие витамины помогают от мышечных спазмов.
Витамины от мышечных спазмов
Следующие витамины могут помочь от мышечных спазмов.
Витамин В12
Дефицит витамина B12 может быть связан с низким кровяным давлением, шаткостью движений, покалыванием и мышечной слабостью. Все эти симптомы могут способствовать мышечным спазмам или подергиванию. B12 необходим для здоровых эритроцитов, поэтому вы можете страдать от анемии, если у вас его недостаточно. Синтез ДНК и нервная проводимость также выигрывают от витамина B12. Он естественным образом содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе. Он также растворим в воде, поэтому может храниться в организме в случае нехватки.
Витамин В6
Проблемы со скелетом, такие как судороги ног и рук, могут быть вызваны недостатком витамина B6. Дефицит B6 обычно наблюдается у алкоголиков, вызывает подергивание мышц. Это связано с тем, что они не часто едят хорошо сбалансированную пищу и имеют проблемы с мальабсорбцией. Прием этого витамина может помочь при спазмах, особенно в сочетании с другими витаминами группы В, такими как B12. B6 важен для нескольких химических реакций в организме, включая выброс глюкозы в мышцы.
Вам, как правило, требуется от 1,3 до 1,7 миллиграммов витамина B6 каждый день. Его можно получить, употребляя в пищу шпинат, грецкие орехи, бананы или лосось. Как и B12, B6 также растворим в воде.
Витамин Д
Мышечные судороги, покалывание в конечностях и подергивания мышц могут быть вызваны дефицитом витамина D. Другими проблемами, вызванными дефицитом витамина D, являются рак костей, гипертония и диабет. Если вы не получаете достаточного количества витамина D, фосфор и кальций могут не усваиваться должным образом. Это может вызвать тетанию, вызывающую судороги рук и лица.
Самый распространенный способ получить витамин D — прямой контакт с солнечным светом и кожей. Вы также можете найти его в некоторых продуктах, таких как печень, жирная рыба и молоко. Вам нужно около 600 международных единиц витамина D для поддержания здорового развития костей и мышц.
Витамин Е
Есть случаи, когда витамин Е может помочь при мышечных спазмах из-за плохого кровообращения. Это помогает разжижать кровь и расширять кровеносные сосуды, способствуя хорошему кровообращению. Это может быть особенно полезно, если у вас спазмы из-за варикозного расширения вен. Для достижения наилучших результатов выберите суточную дозу 1000 МЕ в форме d-альфа-токоферола. Витамин Е — еще один витамин от мышечных судорог.
Советуем почитать: Триглицериды функции в организме
Минералы от мышечных спазмов
Какие минералы помогают при судорогах?
Кальций
Многие люди не понимают, что кальций необходим для нормальной работы мышц, в том числе сердца. Те, у кого низкий уровень кальция в крови, могут заболеть столбняком, когда мышцы постоянно сокращаются. Это может вызвать сердечную недостаточность.
К счастью, такая серьезность проблемы встречается редко, но уровень кальция ниже оптимального — обычное дело, особенно у тех, кто отказывается от молочных продуктов из-за боязни набрать вес. Если вы не пьете много молока, не едите сыр или йогурт, возможно, вам придется принимать добавки.
Магний
Серьезный дефицит магния встречается редко, но нехватка магния встречается часто, особенно в западной диете, где свежие фрукты, овощи, необработанные злаки, зерновые и бобовые не употребляются в больших количествах. Те, у кого мышечные спазмы, могут попробовать есть больше листовой зелени, такой как брокколи, капуста, шпинат, салат, или получить добавку, содержащую магний и кальций, поскольку их следует принимать вместе. Обратите внимание, что избыток магния может вызвать диарею.
Калий
Возможно, одним из самых распространенных минералов в пище является калий, но некоторые люди все еще испытывают его дефицит. Часто это происходит потому, что люди придерживаются диеты, состоящей из одних и тех же продуктов. Это также связано с тем, что во время диеты часто избегают фруктов, круп и зерновых. Если вы пьете слишком много воды, калий может быть вымыт из вашего организма. Лучший способ убедиться, что вы получаете калий, — ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов.
Вы можете есть различные овощи, замороженные или свежие, и отварить их в курином бульоне, чтобы получить обезжиренный суп, полный калия. Вы также можете использовать соковыжималку для приготовления морковного, виноградного или яблочного сока, чтобы увеличить потребление калия.
Не начинайте принимать добавки, не посоветовавшись сначала с врачом. Вам также следует проконсультироваться с врачом при приеме добавок, потому что некоторые лекарства могут взаимодействовать с калием. Слишком много калия может вызвать гиперкалиемию, которая может быть вредной. Вот почему чаще всего рекомендуется есть больше фруктов и овощей, богатых этим минералом.
Натрий
Большинство тех, кто придерживается западной диеты, получают много натрия, так как большая часть их рациона состоит из обработанных пищевых продуктов. Если вы пьете слишком много воды, много потеете или у вас плохая работа почек, вы можете в конечном итоге истощить запасы натрия и получить мышечные судороги.
Если вы усердно тренируетесь в жаркую погоду, вам может потребоваться увеличить потребление натрия. Если вы подозреваете, что ваши судороги могут быть вызваны недостаточным потреблением натрия, вам следует попробовать добавлять в пищу щепотку или две соли в течение следующей недели или двух.
Железо
Помимо витаминов от мышечных спазмов и вышеперечисленных минералов, еще одним важным минералом является железо. Помогает транспортировке кислорода в организме. Это часто может быть связано с синдромом беспокойных ног. Анализы крови — лучший способ проверить уровень железа.
Есть некоторые продукты, которые хороши для добавления железа в ваш рацион, такие как птица, рыба, орехи и цельное зерно. Вы также должны обратиться к врачу, прежде чем принимать добавки.
Как избежать мышечных спазмов
Изменения в диете и образе жизни:
- Если вы испытываете судороги, попробуйте размять ногу. Затем аккуратно массируйте и растирайте мышцы. При необходимости добавьте пакет со льдом.
- Потянитесь перед тренировкой. Йога может помочь с гибкостью и укреплением мышц. Регулярный массаж также может быть полезным.
- Обязательно разогревайтесь, а также охлаждайтесь, когда вы тренируетесь.
- Получайте достаточное количество жидкости. Это означает не менее двух литров в день, и больше в дни, когда вы тренируетесь.
- Если вы потеете во время тренировки, в жару или во время сильного стресса, обязательно замените электролит.
- Убедитесь, что в вашем рационе много овощей и фруктов.
- Не носите ту обувь, которая не подходит.
Важные заметки
- Обратитесь за советом к врачу, если у вас сильные, частые или продолжительные спазмы. Вы можете проверить свои рецепты, чтобы убедиться, что они не вызывают спазмы.
- Если у вас судороги в груди, которые иррадиируют в плечи, шею и руку, у вас может быть сердечный приступ.
Советуем почитать: Мозжечковая атаксия
