Стресс повышает давление или нет? Гипертония или высокое кровяное давление способствует более чем 1000 смертей в год. Незнание причин высокого давления является одной из главных причин, по которой все больше и больше людей становятся жертвами этого потенциально опасного для жизни состояния. Повышенное давление из за стресса — что делать, как снизить давление из-за стресса, узнайте в следующей статье на zdorovieinform.ru.
Повышенное давление из-за стресса
Это правда, что точная причина гипертонии не ясна, но несколько факторов и других условий могут способствовать развитию этого состояния. Одними из наиболее распространенных факторов являются ожирение, курение, чрезмерное потребление соли, недостаток физической активности и стресс.
Многие люди понимают, какую роль в развитии высокого кровяного давления могут играть ожирение или курение, но они действительно хотят знать взаимосвязь между высоким кровяным давлением и стрессом. Может ли стресс вызвать высокое кровяное давление?
Может ли повыситься давление на фоне стресса
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые временно повышают ваше кровяное давление. Это также увеличит частоту сердечных сокращений и сузит кровеносные сосуды. Наиболее важными гормонами стресса являются кортизол, альдостерон, катехоламины, эндорфины и вазопрессин. Поскольку это временное изменение, ваше кровяное давление должно прийти в норму, как только триггер стресса исчезнет.
Итак, может ли стресс вызвать высокое кровяное давление в долгосрочной перспективе? Нет никаких доказательств того, что стресс имеет прямую связь с гипертонией. Однако определенное поведение, связанное со стрессом, может вызвать высокое кровяное давление. Вы можете начать переедать, когда находитесь в стрессовой ситуации.
Некоторые люди начинают употреблять алкоголь или плохо спят из-за стресса. Все эти поведенческие изменения могут привести к высокому кровяному давлению. Кроме того, у вас может развиться длительное высокое кровяное давление из-за постоянных скачков артериального давления, связанных со стрессом.
Некоторые состояния, связанные со стрессом, также могут вызывать сердечные заболевания. Например, депрессия, беспокойство и изоляция могут играть роль в развитии сердечных заболеваний. Это происходит потому, что гормоны, вырабатываемые во время стресса, могут повредить ваши артерии, что, в свою очередь, приведет к сердечным заболеваниям.
Повышенное давление из-за стресса: что делать
Теперь, когда вы знаете ответ на свой вопрос: «Может ли стресс вызвать высокое кровяное давление?» Как справиться с этой ситуацией? Первое, что вам нужно понять, это то, что даже несмотря на то, что стресс может поднять ваше кровяное давление на короткое время, всплеск может быть весьма значительным. Поэтому важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы защитить себя от высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Как понять, что у вас стресс
На самом деле, большинство людей на самом деле не осознают, что находятся в состоянии стресса, который может быть вреден для их здоровья. Ниже приведены несколько психических, физических, поведенческих и эмоциональных признаков, которые помогут определить, находитесь ли вы в состоянии стресса.
| Физические признаки | Общие боли, головокружение, скрежетание зубами, расстройство желудка, сжатые челюсти, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, потные ладони, сутулость, дрожь, усталость, необъяснимая потеря или увеличение веса, расстройство желудка и т. д. |
| Ментальные знаки | Затуманенное суждение, постоянное беспокойство, неспособность сосредоточиться, забывчивость, потеря чувства юмора, отсутствие творчества и т. д. |
| Эмоциональные признаки | Плач, гнев, чувство бессилия, депрессия, одиночество, раздражительность, перепады настроения, нервозность, негативное мышление, грусть и т. д. |
| Поведенческие признаки | Компульсивное переедание, властность, взрывные действия, критическое отношение к другим, повышенное употребление наркотиков/алкоголя, импульсивные действия, отказ от социальных ситуаций и т. д. |
Простые способы уменьшить стресс
Когда вы замечаете определенные признаки стресса, вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы вернуть свое состояние в норму. Вместо того, чтобы спрашивать: «Может ли стресс вызвать высокое кровяное давление?» вам следует уделять больше внимания внесению определенных изменений в свою жизнь, чтобы уменьшить стресс.
Как снизить уровень стресса:
- Наслаждайтесь музыкой. Сделайте перерыв и послушайте расслабляющую музыку, чтобы выйти из стрессовой ситуации. Прослушивание спокойной музыки может помочь снизить уровень кортизола в организме, что, в свою очередь, снижает кровяное давление и улучшает самочувствие. Прослушивание звуков природы или океана также может оказать успокаивающее действие на ваши нервы.
- Поговори с другом. Чем больше вы уходите в изоляцию, тем сложнее становится выйти из стресса. Позвоните другу и обсудите свои проблемы. Обнадеживающий голос хорошего друга поможет изменить взгляд на жизнь и облегчить выход из стресса.
- Говорите с собой. Если вы не можете поделиться этим с другом, поделитесь этим без себя. Спокойно поговорите с собой, расскажите себе о причинах стресса и заверите, что все будет хорошо.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Правильное питание и уровень стресса тесно связаны. Вы сделаете свой стресс еще хуже, прибегая к жирным, сладким закускам. Избегайте торговых автоматов и добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Рыба с омега-3 жирными кислотами оказалась чрезвычайно полезной против стресса. Попробуйте бутерброд с тунцом, чтобы получить силы выйти из стрессовой ситуации.
- Смейтесь. Проведите время с друзьями, которые заставят вас смеяться, или посмотрите что-нибудь, что вас рассмешит. Смеясь от души, высвобождаются эндорфины, которые изменяют ваше настроение и снижают уровень гормонов, вызывающих стресс, в организме.
- Избегайте кофеина. Большая доза кофеина может привести к повышению артериального давления, поэтому вам следует заменить энергетические напитки и кофе зеленым чаем, в котором меньше кофеина и много полезных антиоксидантов.
Попробуйте медитацию. Будьте внимательны и используйте некоторые медитативные упражнения, такие как йога. Другие физические и умственные упражнения, такие как медитация, тай-чи и даже пилатес, помогут предотвратить стресс и сохранить здоровье сердца.
- Спите лучше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы теряете сон. В некоторых случаях вы в конечном итоге испытываете стресс из-за недостатка сна. Вы должны спать 7-8 часов в день, чтобы избежать стресса.
- Употребляйте лекарства. Если у вас высокое кровяное давление, вам необходимо принять меры, чтобы избежать стресса, и регулярно принимать лекарства, как это предписано врачом. Эти лекарства не помогают контролировать стресс, но они эффективно контролируют кровяное давление.
- Сделайте глубокий вдох. Научитесь делать глубокий вдох, когда вы чувствуете себя в стрессе. Поддержание правильной техники дыхания будет иметь большое значение для предотвращения стресса и управления им, что, в свою очередь, поможет сохранить ваше сердце здоровым. Он также очищает ваш разум, центрирует ваше тело и снабжает насыщенной кислородом кровью все клетки вашего тела.
Советуем почитать: Нормальный уровень сахара в крови
Теперь вы знаете, может ли быть повышенное давление из-за стресса.
