Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у взрослого человека имеет свою норму, но может варьироваться. Точное местонахождение вашего сердца — сзади и немного левее грудины. Ваше сердце использует сеть артерий и вен, чтобы перекачивать и снабжать кровью все органы вашего тела. Когда ваше сердце бьется, стенки артерии также двигаются. Это называется пульсом, который можно почувствовать, коснувшись артерии, например лучевой артерии на запястье. Есть еще одна артерия, называемая сонная артерия, расположенная сбоку на шее — вы также можете нащупать ее, чтобы измерить частоту пульса. Вы можете обратиться к графику нормальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы убедиться, что ваша частота сердечных сокращений находится в пределах нормы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — нормы для мужчин и женщин, тема следующей статьи на zdorovieinform.ru.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений в покое у нормального взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем эффективнее работает сердце. Это также приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы.

Например, у спортсмена частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту. Следующая диаграмма частоты сердечных сокращений в состоянии покоя даст вам лучшее представление о частоте сердечных сокращений у разных людей с разным уровнем активности.

ЧСС в покое для мужчин

Возраст в годах	Ударов сердца в минуту
	Спортсмен	Превосходно	Хороший	Выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-82	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
65+	50-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

ЧСС в покое для женщин

Возраст в годах	Ударов сердца в минуту
	Спортсмен	Превосходно	Хороший	Выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
18-25	54-60	61-65	66-69	70-73	74-78	79-84	85+
26-35	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-82	83+
36-45	54-59	60-64	65-69	70-73	74-78	79-84	85+
46-55	54-60	61-65	66-69	70-73	74-77	78-83	84+
56-65	54-59	60-64	65-68	69-73	74-77	78-83	84+
65+	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-84	84+

Как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Важно обращаться к диаграмме частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку вы не можете рассчитать и отслеживать целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки, если не знаете свою текущую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вам просто нужно проверить свой пульс, чтобы измерить частоту сердечных сокращений.

Лучшее время для проверки частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — утром, когда вы просыпаетесь. Просто поместите указательный и безымянный пальцы сбоку от дыхательного горла на шее. Как только вы почувствуете пульс, начните считать количество ударов в течение 15 секунд. Теперь умножьте число на 4, чтобы узнать свой пульс в состоянии покоя.

Вы всегда должны помнить, что на частоту сердечных сокращений могут влиять многие факторы, в том числе температура воздуха, уровень физической подготовки, уровень активности, размер тела, эмоции, положение тела и лекарства. Итак, учитывайте эти факторы при измерении частоты сердечных сокращений и сравнении ее с таблицей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Советуем почитать: Лечение блокады правой ножки пучка Гиса

Как добиться более здорового пульса в состоянии покоя

Исследования показывают, что вы можете умереть раньше, если ваш пульс в состоянии покоя выше нормы. Проблема в том, что большинство людей с высокой частотой сердечных сокращений в покое обычно не знают об этом. Вот несколько шагов, которые помогут вам добиться более здорового сердечного ритма в состоянии покоя.

 

1. Увеличьте количество упражнений

Хотя вы можете подумать, что упражнения на самом деле увеличат частоту сердечных сокращений, с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя все не так. Ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы тренируетесь, но это стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает количество ударов в минуту, что в долгосрочной перспективе снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Аэробные упражнения, интервальные тренировки и упражнения с отягощениями оказываются более полезными. Плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и бег хорошо снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

2. Уменьшить стресс

Стресс может удерживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на более высоком уровне. Это также увеличивает воспаление в организме и приводит к другим вторичным проблемам со здоровьем. Попробуйте несколько упражнений на расслабление, изучите дыхательные техники и займитесь йогой, чтобы держать стресс под контролем, что, в свою очередь, поможет вам попасть в нормальный диапазон на графике частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

3. Избегайте табака

Курение и употребление табака могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому важно бросить курить, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Начните с сокращения употребления табака, чтобы держать ситуацию под контролем.

4. Поддерживайте здоровый вес

Вам необходимо снизить вес, если вы страдаете ожирением, потому что это мешает вашему сердцу снабжать кровью и питательными веществами ваше тело. Потеря веса поможет вашему сердцу расслабиться и работать медленнее, что, в свою очередь, также снизит частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

5. Сократите потребление кофеина

Если вы слишком много употребляете кофеин и продукты с кофеином, у вас будет более высокая частота сердечных сокращений, чем у тех, кто не пьет кофе. Подсчитайте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и, если она выше, сократите потребление кофеина, чтобы заметить разницу. Все, что превышает две чашки кофе в день, может привести к осложнениям. Попробуйте напитки без кофеина, чтобы снизить потребление напитка.

6. Хорошо высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы обеспечить себе хороший сон, вы должны принять меры, чтобы исключить любые отвлекающие факторы из вашей спальни. Громкие звуки всегда могут помешать вашему сну и заставить вас проснуться среди ночи. Если это произойдет, ваш пульс может увеличиться примерно на 13 ударов в минуту. Точно так же ваше сердцебиение будет учащаться чаще, чем обычно, из-за лая собак, громкой музыки и тому подобного. Устраните эти отвлекающие факторы, чтобы насладиться хорошим сном.

Советуем почитать: Проводящая система сердца

Теперь вы знаете, какая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является нормой для мужчин и женщин. Будьте здоровы!