Продукты повышающие гормоны у женщин встречаются повсеместно. Когда большинство из нас делает покупки в продуктовом магазине, мы смотрим на их калорийность и их свежесть. Однако то, на что почти все мы не обращаем внимания, — это гормональные свойства этих продуктов. Большинство из нас не знает, что правильный тип потребления пищи может иметь фантастическое влияние на наши гормональные уровни. Какие продукты повышают гормоны у женщин, узнайте на zdorovieinform.ru.
Продукты для гормонов женщины
Главный список продуктов, которые помогают сбалансировать гормоны у женщин. Убедитесь, что вы включили в свой ежедневный рацион как минимум 3 продукта из списка для сбалансирования гормонов.
Сывороточный протеин: помимо того, что сывороточный белок дает вашему организму дозу белка, он является прекрасным источником триптофана, который помогает уменьшить стресс и беспокойство, испытываемые организмом, за счет повышения уровня серотонина.
Семена льна: богатые соединениями, такими как фитоэстрогены и лигнаны, семена льна не только помогают поддерживать гормональный уровень, но и борются с раком толстой кишки, предстательной железы и молочной железы.
Авокадо:является одним из лучших продуктов, которые уравновешивают гормоны у женщин. Они уравновешивают выработку кортизола, также известного как гормон стресса. Снижают уровень холестерина в крови благодаря наличию в них бета-ситостерола (авокадо). Помогают увеличить выработку гормона под названием ДГЭА, который вырабатывается надпочечниками.
Зеленый чай: содержит природное соединение, известное как теанин, которое подавляет высвобождение кортизола. Это, в свою очередь, сводит уровень стресса и беспокойства к минимуму.
Кокосовое масло:попробуйте и выберите кокосовое масло в качестве средства для приготовления пищи. Масло не только творит чудеса с гормональным фоном, но и держит уровень сахара в крови под контролем, повышает иммунитет, помогает похудеть и улучшает обмен веществ.
Брокколи: содержит большое количество изотиоцианатов, в том числе индол-3-карбинол, что делает брокколи отличным вариантом для контроля гормонов. Они помогают вашему телу расщеплять вредные метаболиты, которые в противном случае способствуют росту опухолей, особенно в области груди.Помимо брокколи, овощи, такие как капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, дают вам те же преимущества, что и брокколи.
Семена чиа: одни из лучших источников омега-3, а также клетчатки. Помимо снижения уровня сахара в крови, эти семена также помогают снизить кровяное давление и уровень инсулина.
Ни один из них не является таким универсальным, как семена чиа — вы можете добавить их практически в любой продукт питания, приготовить новое блюдо и употреблять его на ходу.
Органические яблоки: постоянное употребление яблок снижает не только ваши шансы на развитие проблем со здоровьем (остеопороз, болезни сердца и рак), но и помогает контролировать диабет 2 типа. Это все благодаря флавоноиду кверцетину, содержащемуся в яблоках, которые являются природными антигистаминными средствами. Яблоки также содержат фитоэстрогены, которые более известны как эстрогены растительного происхождения.
Другие способы естественного баланса гормонов у женщин
Помимо потребления продуктов, которые уравновешивают гормоны у женщин, есть и другие вещи, о которых вы можете позаботиться, чтобы поддерживать здоровый баланс гормонов в вашем теле.
Изменения пищевых привычек: ешьте 4-5 раз небольшими порциями вместо трех больших. Ешьте меньшие порции пищи. Включите в свой рацион зеленые овощи и свежие фрукты. Если свежие фрукты не вариант, запаситесь замороженными фруктами.Пей много воды. Никогда не экономьте на этом. Принимайте пищу через равные промежутки времени. Никогда не пропускайте завтрак. Ведите дневник питания, чтобы видеть, где вы переедаете, а где отстаете.
Используйте травы в качестве приправ: выбирайте фитоэстрогенные травы, так как они содержат соединения с высоким содержанием эстрогена. При употреблении они снижают давление вашего тела на выработку большего количества эстрогена, обеспечивая гормон помощи непосредственно вашему телу через пищу.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: помимо мочегонных свойств (то есть вызывающих обезвоживание), такие напитки дают мгновенный заряд бодрости вашему разуму и телу за счет необратимого изменения того, как ваш мозг использует гормоны вашего тела. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к перепроизводству эстрогена в организме.
Регулярно занимайтесь спортом: поскольку ваше тело вырабатывает эндорфины, т. е. гормоны счастья, когда вы тренируетесь, эти эндорфины помогают мгновенно поднять вам настроение и улучшить самочувствие. Они также контролируют уровень кортизола (гормона, который, как известно, увеличивает стресс).
Другие советы: витамины, такие как цинк, B6, магний и витамин D, помогают вашему организму поддерживать здоровый уровень гормонов. Здоровый сон поможет восстановить ваши гормональные циклы, позволяя вашему телу нормально функционировать, настолько, что вам не придется полностью зависеть от продуктов, которые уравновешивают гормоны у женщин.
Советуем почитать: Коричневые выделения вместо месячных
Продукты повышающие гормоны у женщин: видео
Узнайте больше о продуктах, повышающих гормоны у женщин, из следующего видео.
Продукты для гормонов женщин — залог красоты и здоровья!
