Гипертония (высокое кровяное давление) — самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание во всем мире. Считается, что ею страдают до 20% взрослого населения мира, и распространенность может быть намного выше, поскольку гипертония часто остается недиагностированной в течение длительных периодов времени. Высокое кровяное давление часто называют тихим убийцей — вы можете не знать, что оно у вас в течение многих лет из-за отсутствия симптомов вначале, но в конечном итоге оно повреждает различные органы, которые могут убить вас без предупреждения. К счастью, современная медицина способна эффективно контролировать ваше кровяное давление на долгосрочной основе. Но это не отменяет необходимости в консервативных мерах — изменении диеты и образа жизни с целью повышения артериального давления сверх эффекта лекарств. Какое питание снижает давление — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.
Немедикаментозное лечение гипертонии
Высокое кровяное давление должно диагностироваться и лечиться медицинским работником. Промедление с лечением может привести к серьезным осложнениям. В долгосрочной перспективе гипертония играет важную роль в потенциально смертельных состояниях, таких как сердечный приступ или инсульт. Прежде чем рассматривать альтернативы для контроля высокого кровяного давления, вам сначала нужно больше узнать об этом состоянии. Есть разные виды гипертонии. Доброкачественная гипертензия развивается постепенно и является наиболее частым типом. Злокачественная гипертензия возникает внезапно.
Большинство случаев доброкачественной гипертензии возникает по неизвестным причинам, и это называется первичной гипертензией. Когда гипертония возникает в результате какой-либо основной проблемы, она называется вторичной гипертензией.
Поскольку причины гипертонии в большинстве случаев неизвестны, трудно сосредоточить любую стратегию немедикаментозного лечения на конкретных аспектах образа жизни и диеты. Вместо этого необходимо принять обобщенный подход, нацеленный на множественные факторы риска, которые, как известно, способствуют развитию гипертонии.
Это включает:
- Здоровая диета с низким содержанием натрия.
- Контроль веса тела.
- Физическая активность (упражнения).
- Умеренное употребление алкоголя.
- Отказ от курения.
- Стресс-менеджмент.
Помните, что некоторые из обсуждаемых ниже изменений в питании и образе жизни не исключают необходимости приема лекарств от гипертонии (гипотензивных препаратов). Регулярный мониторинг артериального давления необходим для подтверждения эффективности лекарств, диеты и образа жизни. Ожидать появления смертельных симптомов высокого кровяного давления, прежде чем принимать меры, опасно, поскольку гипертония часто протекает бессимптомно. Внесите изменения в диету и образ жизни, если у вас уже было диагностировано высокое кровяное давление или если вы считаете, что у вас есть риск развития гипертонии.
Снижаем давление питанием
DASH диета, как это обычно называют, является предписанной диетой для высокого кровяного давления. DASH выступает за D ietary A pproach к S верхней H ypertension. План специально разработан, чтобы помочь людям с высоким кровяным давлением контролировать проблему с помощью диеты и даже может помочь вам снизить АД на несколько пунктов.
Диета DASH фокусируется на следующих аспектах:
- Уменьшение ежедневного потребления натрия с пищей, что играет роль в повышении артериального давления.
- Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую продукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь снизить кровяное давление.
В идеале вам следует проконсультироваться с диетологом, который поможет вам разобраться в диете и внести изменения в ваши пищевые привычки в соответствии с предписанными рекомендациями. Более подробную информацию можно найти в- DASH Diet.
Какое питание снижает давление
Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты DASH с ежедневным потреблением 2000 калорий :
- Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба, 30 грамм сухих хлопьев или 1/2 стакана приготовленных хлопьев, риса или макарон.
- Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.
- Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.
- Обезжиренные или нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 стакан молока или йогурта или 1 1/2 унции сыра.
- Постное мясо, птица и рыба: шесть порций по 30 граммов или меньше в день. Одна порция — это 30 грамм приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
- Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция — это 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана приготовленных бобовых (сушеные бобы или горох).
- Жиры и масла: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
- Сладости и сахар: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция — это 1 столовая ложка сахара, желе или джема, или 1 стакан лимонада.
Контроль веса тела
Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают гипертонией, чем люди с нормальным индексом массы тела (ИМТ). Похудение может помочь снизить артериальное давление и предотвратить его дальнейшее повышение. Снижение веса связано как с диетическими изменениями, так и с физической активностью. Хотя вы можете сбросить несколько килограммов на диете DASH, вам следует поговорить со своим врачом и диетологом о ваших целях по снижению веса.
Перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион или начинать программу упражнений, необходимо медицинское наблюдение. Людям с избыточным весом или ожирением следует стремиться сбросить не менее 5% своей массы тела и постепенно вернуться к нормальному индексу массы тела. Даже потеря всего 5 фунтов может повлиять на ваш уровень АД.
Регулярная физическая активность
Помимо пользы от физических упражнений для похудания, повышение уровня физической активности также может улучшить уровень артериального давления, даже если у вас нет лишнего веса или ожирения. Однако перед началом любой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Внезапная и интенсивная физическая активность у человека, который не находится в надлежащей физической форме, может спровоцировать сердечный приступ среди других серьезных состояний.
Слишком частые упражнения могут на самом деле утомить ваше сердце и в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. В идеале вы должны заниматься не менее 30 минут каждый день не менее 5 дней в неделю. Всего 150 минут в неделю. Но пытаться заставить себя несколько дней прикрыть дни, которые вы потеряли из-за упражнений, может быть опасно.
Управляйте своим стрессом
В современной жизни стресс неизбежен. Это может относиться к эмоциональному, умственному или физическому стрессу. В наши дни проблемы в отношениях, стресс на работе и финансовое напряжение являются одними из основных факторов. Хотя ваше тело время от времени способно справляться со стрессовыми ситуациями, длительный стресс может нанести вред вашему здоровью. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются при стрессе, поэтому управление стрессом — важная часть любой программы лечения гипертонии.
В идеале вы должны попытаться свести к минимуму стресс в своей жизни, но с работой, отношениями и финансовыми обязательствами это не всегда возможно. Ключом к борьбе со стрессом является овладение хорошими навыками преодоления стресса и приемами расслабления. Может быть полезна профессиональная помощь в виде психотерапии. Кроме того, многие люди находят методы релаксации, такие как йога и медитация, полезными для управления стрессом.
Сократите употребление алкоголя и бросьте курить
Две привычки образа жизни, которые необходимо сократить или полностью прекратить, — это потребление алкоголя и курение сигарет. Что касается алкоголя, существует широко распространенное заблуждение, что употребление алкоголя может снизить кровяное давление. На самом деле алкоголь может повысить кровяное давление. В идеале вам следует полностью отказаться от этого. Но если вы хотите пить, вам нужно проявлять умеренность. И мужчинам, и женщинам старше 65 лет не следует превышать 1 стакан в день.
Курение сигарет не подлежит обсуждению. Хотя сокращение потребления сигарет все еще может в некоторой степени помочь с артериальным давлением, его необходимо полностью прекратить курение. Даже несколько сигарет в день поднимут вам кровяное давление. Кроме того, он способствует развитию жировых бляшек на стенках артерий ( атеросклероз ), что может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт.
Советуем почитать: Осложнения панкреатита
Снизить давление питанием можно! Будьте здоровы!
Thanks.