Потеря костной массы

Потеря костной массы и остеопороз не является неизбежным для каждого человека с возрастом. Возраст действительно приводит к потере плотности костей, что делает ваши кости менее прочными, даже если они не такие хрупкие, как при остеопорозе. Есть несколько причин, по которым с возрастом происходит потеря костной массы. Менее активный образ жизни, изменения в диете и последствия некоторых хронических заболеваний, которые чаще наблюдаются у пожилых людей, являются основными факторами, способствующими этому. Однако возрастные изменения также играют значительную роль, как и генетические факторы. Потеря костной массы и как ее замедлить — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.

Потеря костной массы как остановить

Потери костной массы нельзя полностью предотвратить, но ее можно замедлить и свести к минимуму с помощью правильных знаний и соответствующих изменений в диете и образе жизни. Пищевые добавки одинаково эффективны. Ключ в том, чтобы предотвратить значительную потерю костной массы, а не пытаться обратить ее вспять, если она уже произошла. Если наблюдается значительное снижение плотности костей, возможно, у вас остеопороз, который необходимо лечить специальными лекарствами, такими как бисфосфонаты.

Начните менять образ жизни к 30 годам

Вопреки распространенному мнению, потеря кости не происходит в более поздние годы жизни. Он начинается уже в середине 30-х годов. Потеря костной массы, связанная с возрастом, не является заболеванием и происходит очень постепенно, в течение многих лет и десятилетий. Если вы хотите замедлить потерю костной массы, вам нужно начать действовать к 30 годам. Часть этой потери костной ткани обратима, но если вы подождете намного позже, вы не сможете восстановить потерянную кость.

Потери костной массы

Простые меры, такие как регулярные упражнения с весовой нагрузкой, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, и получение достаточного количества витамина D с пищей и солнечным светом — это лишь некоторые из способов замедлить потерю костной массы, и их следует начинать с 30 лет. Помимо улучшения здоровья костей, эти изменения в питании и образе жизни имеют и другие преимущества для здоровья.

Кальций необходим не только костям

Кальций — важное питательное вещество для укрепления костей. Большая часть ваших костей состоит из кальция в различных формах, который придает вашим костям форму, размер, вес и прочность, необходимые для их функционирования. Но кости — не единственные органы, которым нужен кальций. Это незаменимые питательные микроэлементы, которые используются во всем теле, например, для мышечной и нервной деятельности.

Когда в вашем организме слишком мало кальция, кальций поступает из костей, которые являются крупнейшими резервуарами кальция в организме. Это означает, что кости будут медленно разрушаться, чтобы высвободить кальций для использования в других частях тела. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно кальция, принимайте небольшие дозы кальция с раннего возраста.

Ешьте больше продуктов, богатых кальцием

Лучший источник кальция — это продукты. Добавки — это удобный способ пополнения запасов, но они не должны быть основным источником кальция для вашего организма. Молочные продукты — отличный источник кальция, но вы также можете получить его из бобов, орехов и листовых зеленых овощей.

Продукты богатые кальцием
Лучший источник кальция — это продукты

Кальций также содержится в довольно больших количествах в мясе, птице и морепродуктах. Соблюдая сбалансированную диету, как указано в пищевой пирамиде, вы получите достаточно кальция, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Взрослым требуется около 1000 мг кальция в день, и его достаточно с пищей, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Если вы подвержены высокому риску остеопороза, вам следует умеренно увеличить потребление этих продуктов и использовать добавки.

Витамин D так же важен, как и кальций

Витамин D — еще одно важное питательное вещество для здоровья костей. Вашему организму он нужен для усвоения и использования кальция. Без достаточного количества витамина D диета с высоким содержанием кальция не принесет пользы для здоровья костей. Многие злаки и другие продукты обогащены витамином D, который также содержится в молочных продуктах, рыбе, говяжьей печени и яйцах. Но главный источник витамина D — это солнечный свет.

Когда солнечный свет попадает на кожу, он помогает преобразовывать производные витамина D в более биологически активные формы витамина D. Слишком мало солнечного света может привести к дефициту витамина D, даже если вы получаете некоторое количество витамина D с пищей.

Советуем почитать: Признаки остеопороза костей

Упражнения, необходимые для замедления потери костной массы

Потеря костной массы можно значительно замедлить с помощью регулярных упражнений. Упражнения с весовой нагрузкой — лучшее. Сила веса тела стимулирует более сильное развитие костей и снижает их потерю. Ходьба идеальна, но также эффективны бег, бег трусцой и спорт, когда вы должны вставать и передвигаться по полю или корту.

Другие формы упражнений не совсем неэффективны. Сокращение мышц оказывает на кости силу, но обычно она не соответствует силе веса тела. Главное — это регулярные упражнения — 30-минутные занятия не менее 5 раз в неделю. Начните с более коротких занятий и постепенно наращивайте их. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Упражнения с весовой нагрузкой
Потеря костной массы можно значительно замедлить с помощью регулярных упражнений

Не ждите симптомов потери костной массы

Многие думают, что они примут меры, как только начнется потеря костей. Проблема в том, что вы никогда не узнаете, когда начнется потеря костной массы. Точного возраста нет, хотя известно, что он начинается где-то в середине 30-х годов. Нет абсолютно никаких симптомов, предупреждающих вас о том, что потеря костной массы началась.

Потеря плотности костей может достигать серьезного уровня, что приводит к остеопорозу, и вы все равно не узнаете, что существует проблема. Незначительное падение может привести к перелому костей или даже небольшому удару о твердый предмет. Поэтому рекомендуется регулярный скрининг на плотность костной ткани, особенно если вы относитесь к группе высокого риска (женщины в постменопаузе и все взрослые старше 60 лет).

При необходимости принимайте ЗГТ в период менопаузы

И у мужчин, и у женщин с возрастом наблюдается снижение плотности костной ткани, но у женщин оно обычно более выражено, чем у мужчин. Состояние значительно ускоряется во время менопаузы в результате более низкого уровня эстрогена. Хотя менопауза является нормальным физиологическим явлением, с которым сталкиваются все женщины, она не обходится без осложнений.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) иногда рассматривается в негативном свете, но может быть чрезвычайно полезной для предотвращения постменопаузальных осложнений, таких как остеопороз и болезни сердца. Вам следует поговорить со своим гинекологом о ЗГТ, особенно если сканирование плотности костей показывает значительную потерю. ЗГТ работает вместе с диетическими мерами и мерами образа жизни, чтобы предотвратить остеопороз или, по крайней мере, минимизировать его тяжесть.

Потеря костной массы

Потеря костной массы — следующее видео расскажет, как ее избежать.

Остались вопросы? Задайте их врачу! Задать врачу вопрос онлайн бесплатно

Теперь вы знаете, как предотвратить потер костной ткани. Будьте здоровы!

katechka

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *