Потеря костной массы

Потеря костной массы и остеопороз не является неизбежным для каждого человека с возрастом. Возраст действительно приводит к потере плотности костей, что делает ваши кости менее прочными, даже если они не такие хрупкие, как при остеопорозе. Есть несколько причин, по которым с возрастом происходит потеря костной массы. Менее активный образ жизни, изменения в диете и последствия некоторых хронических заболеваний, которые чаще наблюдаются у пожилых людей, являются основными факторами, способствующими этому. Однако возрастные изменения также играют значительную роль, как и генетические факторы. Потеря костной массы и как ее замедлить — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.

Потеря костной массы как остановить

Потери костной массы нельзя полностью предотвратить, но ее можно замедлить и свести к минимуму с помощью правильных знаний и соответствующих изменений в диете и образе жизни. Пищевые добавки одинаково эффективны. Ключ в том, чтобы предотвратить значительную потерю костной массы, а не пытаться обратить ее вспять, если она уже произошла. Если наблюдается значительное снижение плотности костей, возможно, у вас остеопороз, который необходимо лечить специальными лекарствами, такими как бисфосфонаты.

Начните менять образ жизни к 30 годам

Вопреки распространенному мнению, потеря кости не происходит в более поздние годы жизни. Он начинается уже в середине 30-х годов. Потеря костной массы, связанная с возрастом, не является заболеванием и происходит очень постепенно, в течение многих лет и десятилетий. Если вы хотите замедлить потерю костной массы, вам нужно начать действовать к 30 годам. Часть этой потери костной ткани обратима, но если вы подождете намного позже, вы не сможете восстановить потерянную кость.

Простые меры, такие как регулярные упражнения с весовой нагрузкой, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, и получение достаточного количества витамина D с пищей и солнечным светом — это лишь некоторые из способов замедлить потерю костной массы, и их следует начинать с 30 лет. Помимо улучшения здоровья костей, эти изменения в питании и образе жизни имеют и другие преимущества для здоровья.

Кальций необходим не только костям

Кальций — важное питательное вещество для укрепления костей. Большая часть ваших костей состоит из кальция в различных формах, который придает вашим костям форму, размер, вес и прочность, необходимые для их функционирования. Но кости — не единственные органы, которым нужен кальций. Это незаменимые питательные микроэлементы, которые используются во всем теле, например, для мышечной и нервной деятельности.

Когда в вашем организме слишком мало кальция, кальций поступает из костей, которые являются крупнейшими резервуарами кальция в организме. Это означает, что кости будут медленно разрушаться, чтобы высвободить кальций для использования в других частях тела. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно кальция, принимайте небольшие дозы кальция с раннего возраста.

Ешьте больше продуктов, богатых кальцием

Лучший источник кальция — это продукты. Добавки — это удобный способ пополнения запасов, но они не должны быть основным источником кальция для вашего организма. Молочные продукты — отличный источник кальция, но вы также можете получить его из бобов, орехов и листовых зеленых овощей.

Кальций также содержится в довольно больших количествах в мясе, птице и морепродуктах. Соблюдая сбалансированную диету, как указано в пищевой пирамиде, вы получите достаточно кальция, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Взрослым требуется около 1000 мг кальция в день, и его достаточно с пищей, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Если вы подвержены высокому риску остеопороза, вам следует умеренно увеличить потребление этих продуктов и использовать добавки.

Витамин D так же важен, как и кальций

Витамин D — еще одно важное питательное вещество для здоровья костей. Вашему организму он нужен для усвоения и использования кальция. Без достаточного количества витамина D диета с высоким содержанием кальция не принесет пользы для здоровья костей. Многие злаки и другие продукты обогащены витамином D, который также содержится в молочных продуктах, рыбе, говяжьей печени и яйцах. Но главный источник витамина D — это солнечный свет.

Когда солнечный свет попадает на кожу, он помогает преобразовывать производные витамина D в более биологически активные формы витамина D. Слишком мало солнечного света может привести к дефициту витамина D, даже если вы получаете некоторое количество витамина D с пищей.

Советуем почитать: Признаки остеопороза костей

Упражнения, необходимые для замедления потери костной массы

Потеря костной массы можно значительно замедлить с помощью регулярных упражнений. Упражнения с весовой нагрузкой — лучшее. Сила веса тела стимулирует более сильное развитие костей и снижает их потерю. Ходьба идеальна, но также эффективны бег, бег трусцой и спорт, когда вы должны вставать и передвигаться по полю или корту.

Другие формы упражнений не совсем неэффективны. Сокращение мышц оказывает на кости силу, но обычно она не соответствует силе веса тела. Главное — это регулярные упражнения — 30-минутные занятия не менее 5 раз в неделю. Начните с более коротких занятий и постепенно наращивайте их. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Не ждите симптомов потери костной массы

Многие думают, что они примут меры, как только начнется потеря костей. Проблема в том, что вы никогда не узнаете, когда начнется потеря костной массы. Точного возраста нет, хотя известно, что он начинается где-то в середине 30-х годов. Нет абсолютно никаких симптомов, предупреждающих вас о том, что потеря костной массы началась.

Потеря плотности костей может достигать серьезного уровня, что приводит к остеопорозу, и вы все равно не узнаете, что существует проблема. Незначительное падение может привести к перелому костей или даже небольшому удару о твердый предмет. Поэтому рекомендуется регулярный скрининг на плотность костной ткани, особенно если вы относитесь к группе высокого риска (женщины в постменопаузе и все взрослые старше 60 лет).

При необходимости принимайте ЗГТ в период менопаузы

И у мужчин, и у женщин с возрастом наблюдается снижение плотности костной ткани, но у женщин оно обычно более выражено, чем у мужчин. Состояние значительно ускоряется во время менопаузы в результате более низкого уровня эстрогена. Хотя менопауза является нормальным физиологическим явлением, с которым сталкиваются все женщины, она не обходится без осложнений.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) иногда рассматривается в негативном свете, но может быть чрезвычайно полезной для предотвращения постменопаузальных осложнений, таких как остеопороз и болезни сердца. Вам следует поговорить со своим гинекологом о ЗГТ, особенно если сканирование плотности костей показывает значительную потерю. ЗГТ работает вместе с диетическими мерами и мерами образа жизни, чтобы предотвратить остеопороз или, по крайней мере, минимизировать его тяжесть.

Потеря костной массы

Потеря костной массы — следующее видео расскажет, как ее избежать.

Остались вопросы? Задайте их врачу! Задать врачу вопрос онлайн бесплатно

Теперь вы знаете, как предотвратить потер костной ткани. Будьте здоровы!