Как разгрузить суставы

Как разгрузить суставы? Кости и суставы тела постоянно находятся под напряжением, особенно когда человек двигается или использует конечности. К счастью, различные типы суставов в организме способны выдерживать постоянную нагрузку в определенных пределах. Суставы — это точки встречи между двумя костями, которые обеспечивают движение человеческого скелета. Некоторые суставы обеспечивают большую подвижность и гибкость, чем другие суставы тела. Это гарантирует, что движение между двумя костями будет плавным и практически неограниченным, не повреждая концы суставных костей. Как разгрузить суставы — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.

Как разгрузить суставы

Когда сустав находится в состоянии растяжения или травмы, он может воспаляться (артрит), со временем разрушаться (дегенерировать) или суставные поверхности могут соскользнуть с места (вывих). Хотя вывих обычно является острой проблемой, которую можно исправить, повторное напряжение сустава может привести к хроническому артриту и дегенерации суставов.

Понять суставные симптомы

Существует множество симптомов, которые могут сигнализировать о напряжении суставов и возникновении заболеваний суставов. Своевременная диагностика и раннее лечение могут помочь свести к минимуму степень повреждения суставов и осложнений, которые могут впоследствии возникнуть. Большинство людей беспокоятся о боли в суставах (артралгии), но склонны игнорировать другие симптомы. Однако при некоторых состояниях боль в суставах может быть не первыми симптомами.

Важно обращать внимание на припухлость суставов, жесткость, покраснение кожи над пораженным суставом и даже нагрев кожи на проблемном суставе. Все эти симптомы могут быть очень легкими вначале, но раннее обращение за медицинской помощью означает, что лечение можно начать как можно скорее.

Отдых для суставов

Как и любая другая часть тела, суставы тоже должны отдыхать. Это не означает, что не должно быть никаких движений, но когда суставы отдыхают, как величина силы, так и степень изгиба должны быть минимальными. Однако бездействие может усугубить некоторые симптомы суставов, такие как скованность, как при таких состояниях, как ревматоидный артрит (РА). Поэтому важно найти баланс между отдыхом сустава, но не бездействием, когда суставы не используются хотя бы в какой-то степени.

Уменьшите массу тела

Основные суставы, такие как тазобедренные, коленные и голеностопные, должны нести большую часть веса тела. Естественно, больший вес тела означает, что суставы должны выдерживать большую нагрузку. Это приводит к большей нагрузке на сустав, которая еще больше усугубляется при стоянии, ходьбе или беге.

Хотя суставы обладают замечательной способностью выдерживать вес и поглощать удары, их прочность ограничена. Это в большей степени относится к случаю, когда взрослый начинает резко набирать вес, когда кости и суставы не приспособлены к избыточной силе. Поэтому основным компонентом разгрузки суставов и сведения к минимуму их деформации в этих случаях является потеря лишнего веса.

Избегайте высокоэффективной деятельности

Суставы предназначены для поглощения ударов, но сила при определенных действиях также может воспламениться и повредить сустав. Более вероятно, что это будет проблемой у пациентов с уже существующими заболеваниями суставов.

Когда дело доходит до крупных суставов нижней части тела, бег и прыжки — это два высокоэффективных вида деятельности, которых следует избегать, если вы пытаетесь облегчить проблемы с суставами. С суставами предплечий и плеч такие занятия, как бокс и использование мощных электроинструментов в течение длительного времени, могут создавать проблемы.

Используйте ремни и подтяжки

Ремень — это один из методов, используемых физиотерапевтами и фитнес-тренерами для предотвращения травм суставов. Он включает в себя наложение липкой ленты на поверхность кожи для стабилизации и поддержки сустава и окружающих связок. Коммерческие ремни для суставов в основном доступны для запястий, локтей и колен.

Советуем почитать: Щелканье в коленях

Эти ремни можно отрегулировать так, чтобы они плотно прилегали к человеку, и обеспечивают поддержку сустава. Подтяжки — более жесткие конструкции. Он не только поддерживает сустав, но, в зависимости от рассматриваемого сустава, скобы также могут нести часть силы, приложенной к суставу. Это помогает стабилизировать сустав и ограничить любые крайности в диапазоне движений.

Добавки для здоровья суставов

Две широко используемые добавки для здоровья суставов — это глюкозамин и хондроитин. Считается, что он замедляет дегенерацию суставного хряща, которая возникает при остеоартрите, и, возможно, даже способствует процессу регенерации хряща.

Хотя существуют противоречивые данные о пользе глюкозамина и хондроитина для здоровья суставов, эти добавки довольно безопасны для использования, за исключением людей с аллергией на моллюсков. Однако важно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этих добавок.

Лед и тепло при проблемах с суставами

Термотерапия предполагает использование холодных или горячих приложения для различных опорно-двигательного аппарата. Однако иногда возникает путаница относительно того, когда использовать лед, а когда использовать тепло при проблемах с суставами. Лед следует использовать сразу после травмы сустава. Это помогает уменьшить воспаление и минимизировать отек. Тепловая терапия полезна как при острых, так и при хронических заболеваниях суставов. Тепловую терапию следует использовать при воспалительных заболеваниях суставов, которые не возникают в результате травмы.

Упражнения для мышц и суставов

Упражнения для суставов могут быть полезны для облегчения суставов. Обязательно поговорите с физиотерапевтом о правильных упражнениях для суставов. Правильные упражнения могут поддерживать подвижность и гибкость суставов при хронических заболеваниях. Не менее важна тренировка мышц.

Это предотвращает укорочение мышц, что может увеличить сопротивление движению суставов, а упражнения также могут улучшить мышечную силу, что важно для поддержки и стабильности суставов. Однако чрезмерные упражнения и неправильные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы человеку с проблемами суставов.

Как разгрузить суставы видео

Остались вопросы? Задать врачу вопрос онлайн бесплатно

«Правильный путь» может значительно облегчить разгрузку суставов. Но для понимания того, что вы делаете неправильно, что может вызвать напряжение суставов, требует совета и помощи обученных профессионалов.

Как разгрузить тазобедренный сустав видео

Ортопед, физиотерапевт, эрготерапевт и кинезиолог — это профессионалы в области здравоохранения, которые могут помочь вам дать правильный совет о вашей осанке, походке и мерах предосторожности, которые вы можете принимать в повседневной деятельности, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.