Как поддержать суставы, волнует многих людей. Совместные проблемы являются одним из основных опорно-двигательного аппарата, которые влияют на пожилых людей. Но часто это начинается в более раннем возрасте, примерно в среднем возрасте, а иногда и в подростковом возрасте. Есть несколько проблем с суставами, от которых страдают взрослые. Некоторые из них могут быть неизбежными и связаны с генетическими факторами, такими как ревматоидный артрит. Но других можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму с помощью простых изменений образа жизни, а иногда и использования определенных добавок. Помня несколько простых советов для здоровья суставов и практикуя их там, где это возможно, вы сможете уменьшить возникновение или серьезность проблем с суставами. Как поддержать суставы — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.
Общие проблемы с суставами
Остеоартрит — это, безусловно, самая распространенная проблема суставов, от которой страдают взрослые. К 75 годам почти каждый взрослый заболеет остеоартрозом. Хотя большинство из нас чаще замечают симптомы в возрастной группе 60+, остеоартрит начинается намного раньше в жизни. Фактически это следствие длительного износа. Хотя остеоартрит в значительной степени неизбежен, его можно свести к минимуму. Проблема заключается в эрозии суставного хряща, покрывающего каждый конец кости. Со временем поражаются и кости сустава.
Другой распространенной проблемой суставов является ревматоидный артрит . Это результат того, что иммунная система атакует слизистую оболочку сустава, поэтому оно известно как аутоиммунное заболевание. Ревматоидного артрита обычно нельзя избежать, изменив образ жизни. Это во многом генетическое заболевание. Посттравматический артрит — следующая по частоте проблема суставов. Возникает после травмы сустава, например, при падении или любой другой травме. Посттравматический артрит может играть роль в прогрессировании и тяжести остеоартрита.
Как поддержать суставы
Двигайтесь
Суставы предназначены для движения. Один из способов поддерживать его в определенном состоянии — это двигать. Однако в современной жизни мы проводим долгие часы в одном и том же положении — сидя за столом на компьютере, лежа на диване, смотрим телевизор и спим. Хотя сон неизбежен, слишком малоподвижный образ жизни в течение дня не полезен для суставов.
Даже если вы не можете ходить весь день, вам следует делать короткие перерывы, чтобы передвигаться. Двигать суставами можно и за столом — полностью вытяните ногу и снова спину. Проделайте то же самое, потянув руки и шею. Это предотвратит скованность и поможет сохранить здоровье суставов. Также полезны утренние и вечерние упражнения на растяжку.
Совместная защита суставов
Есть несколько способов защитить сустав снаружи. Не нужно делать это весь день и каждый день. Но если вы знаете, что будете заниматься чем-то, что может повредить суставы, то защитное снаряжение определенно важно. Используйте наколенники и налокотники при езде на велосипеде, катании на коньках или других занятиях, где есть вероятность падения.
Ортезы на колени и локти / запястья также могут быть полезны при занятиях спортом, требующим чрезмерного использования ног и рук соответственно. Не менее важно для защиты суставов в долгосрочной перспективе получить соответствующее лечение в случае травмы. Раннее и правильное лечение может минимизировать постоянную нагрузку на сустав и последующее повреждение, которое может возникнуть после травмы.
Избегайте растяжения суставов
Избегание растяжения суставов не означает, что вы должны избегать любой активности. Очевидно, что упражнения с малой ударной нагрузкой — лучший выбор, поскольку они ограничивают нагрузку на суставы. Например, лучше плавать, чем бегать. Не менее важна растяжка перед тренировкой. Он расслабляет мышцы, тем самым предотвращая скованность, которая может деформировать сустав.
Попробуйте сначала сделать легкую тренировку перед растяжкой, а затем продолжайте более интенсивные упражнения. Еще одна важная мера — удерживать вес в пределах здоровых норм для вашего роста. Ваши суставы могут выдержать только определенную силу. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы, даже когда вы занимаетесь спортом.
Контролируйте диапазон движений суставов
У вашего сустава есть максимальный предел, до которого он может двигаться в разных направлениях. Это известно как диапазон движения. Мы не всегда используем суставы в полном объеме, и очень важно делать это время от времени. Перемещение сустава до максимального предела диапазона его движений должно выполняться в контролируемой среде, с помощью упражнений на растяжку или таких занятий, как йога.
Не менее важно знать, когда ограничивать диапазон движений. Превышение лимита приведет к растяжению сустава. Иногда это происходит внезапно и непреднамеренно. Но часто люди не осознают пределы своих суставов. Лучше пересмотрите то, чем вы занимаетесь, и найдите способы исправить это, чтобы не выходить за пределы вашего диапазона движений.
Укрепить суставы
Поддерживать подвижность и гибкость суставов — это одно. Но также необходимо укреплять сустав, особенно в наши дни, когда люди обычно не так физически активны в жизни. Укреплять суставы — не значит напрягать их. Во-первых, используйте суставы, двигая их, выполняя некоторые упражнения с весовой нагрузкой, которые не требуют больших нагрузок, и действия, которые позволят вам проработать сустав с максимальным диапазоном движений.
Во-вторых, важно укрепить поддерживающие конструкции сустава, особенно мышцы вокруг него. Часто слабость этих мышц повышает вероятность травм суставов и может способствовать развитию остеоартрита. Посоветуйтесь с физиотерапевтом об упражнениях для укрепления мышц вокруг суставов. При артрите суставов следует избегать быстрых и повторяющихся движений, также не рекомендуется выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Добавки для здоровья суставов
Исследования популярных добавок для суставов, таких как глюкозамин и хондроитин, неоднозначны. Некоторые указали, что это может быть полезно, но другие исследования не отметили каких-либо значительных изменений или улучшений. Однако эти добавки стоит попробовать, если у вас нет аллергии на какой-либо из ингредиентов.
Нет необходимости принимать добавки. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3. Похоже, что эти добавки могут в некоторой степени облегчить воспаление суставов. Тем не менее, он в основном используется при хронических воспалительных заболеваниях суставов, таких как ревматоидный артрит (РА). Остеоартроз — это дегенеративное заболевание суставов.
Остались вопросы? Задать врачу вопрос онлайн бесплатно
Как поддержать суставы видео
Как поддержать суставы — смотрите в следующем видео.
Теперь вы знаете, как поддержать суставы. Будьте здоровы
