Причины депривации сна
В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов, а маленьким детям может потребоваться еще больше времени для сна. Можно х выдержать всего и 6 часов сна, но в долгосрочной перспективе этого недостаточно. Длительная бессонница связана с повышенным риском депрессии, инсультов, гипертонии и других заболеваний.
Некоторые люди считают, что короткий дневной сон помогает компенсировать потерянный сон. Если вы можете себе позволить, то во что бы то ни стало, вы должны воспользоваться этой возможностью. Однако он не может полностью заменить полноценный сон продолжительностью не менее 7 часов ночью, если не больше.
Почти нет части тела, на которую не влияет недостаток сна. Энергичный сон, который обычно длится от 20 до 30 минут, полезен для краткосрочного подъема, но не может восполнить недостаток сна ночью.
Депривация сна: симптомы и влияние на организм
Воздействие лишения сна на умственные способности, пожалуй, наиболее очевидно. Депривация сна связана с плохой памятью, трудностями с принятия решений, проблемы с концентрацией, перепадами настроения, неспособностью нормально справляться со стрессом.
Эти симптомы дополнительно усугубляются усталостью, и к концу дня умственные способности человека могут быть настолько нарушены, что это может привести к иррациональным и необдуманным решениям и повлиять на нормальное повседневное функционирование. Неудивительно, что было обнаружено, что бессонница может влиять на межличностные отношения.
Хотя лишение сна может затронуть все органы чувств, глаза и зрение, вероятно, страдают больше всего. Часто видны налитые кровью глаза, а также потемнение вокруг глаз, опухшие мешки под глазами и иногда даже косоглазие больше, чем обычно, из-за чувствительности к свету.
Проблемы со зрением включают в себя ряд симптомов, таких как нечеткость объектов, снижение периферического зрения и трудности с быстрой фокусировкой на объектах, находящихся на разном расстоянии.
Эти визуальные искажения опасны, так как могут привести к несчастным случаям от простых падений в домах, к травмам при работе с тяжелым оборудованием и даже к автомобильным авариям.
Мышцы тела поражаются разными способами. Плохая координация и мышечная слабость являются общими симптомами. Некоторые люди могут испытывать легкий тремор. Даже простые физические задачи, которые выполняются ежедневно, могут быть утомительны и трудны для выполнения в обычном режиме. Время реакции также замедляется, что может быть особенно опасно при вождении или работе с тяжелыми механизмами.
Признаки не ограничиваются только мышцами руки или кисти. У вас может быть неправильная координация движения.. Трудности стоять на месте или ходить по прямой линии являются другими симптомами недосыпания. Иногда это похоже на алкогольное опьянение.
Лишение сна оказывает множество воздействий на сердечно-сосудистую систему, но большинство людей не сразу осознают это, поскольку это не всегда очевидно. Может нарушаться сердечный ритм и повышаться кровяное давление, так как периферические кровеносные сосуды могут сужаться. Это не является непосредственной проблемой для большинства людей, но люди с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями могут подвергаться риску серьезных заболеваний.
Приток крови к областям, требующим повышенного кровоснабжения, также может быть нарушен. Это может привести к головокружению, когда мозг не получает достаточного количества крови, проблемам с пищеварением из-за нарушения притока к желудочно-кишечному тракту, особенно после еды, и даже к мышечным судорогам из-за недостаточного притока крови во время физической активности.
Изменения аппетита характерны для депривации сна. В то время как некоторые люди могут испытывать потерю аппетита, другие могут обнаружить, что их аппетит увеличивается. Также может возникнуть тяга к сладким продуктам и напиткам, а также напиткам с кофеином, чтобы повысить уровень энергии на короткое время.
В совокупности эти изменения аппетита в сочетании с меньшей физической активностью из-за усталости и множеством гормональных изменений могут способствовать ожирению. Важно отметить, что проблемы со сном не вызывают ожирения сами по себе, а влияют на различные процессы в организме, что увеличивает вероятность набора веса.
Есть ряд желез и гормонов, на которые влияет лишение сна. Поэтому реакция организма на гормоны, выделяемые различными железами, также может быть затронута. В результате человек может чувствовать сильную усталость, иметь пониженную температуру тела, повышенный уровень глюкозы в крови и ряд других эндокринных нарушений в результате недосыпания.
Хотя эти гормональные изменения серьезны для всех людей, это особенно важно для диабетиков. Лишение сна снижает чувствительность организма к инсулину, гормону, отвечающему за снижение уровня сахара в крови. Другая проблема, связанная с гормонами, относится к гормону роста. Это важно для роста, особенно у младенцев, детей и подростков, а также способствует заживлению ран.
Иммунная система очень чувствительна даже к незначительным нарушениям в организме. Помимо влияния гормонов и других физиологических процессов, также известно, что иммунная система может снижаться при негативных психических и эмоциональных состояниях. В совокупности это вызывает ослабление иммунной защиты.
Советуем почитать: Перименопауза
Воздействие на иммунную систему может также способствовать нарушению способности организма отличать собственные ткани от инородных частиц или безвредных веществ. Это, в свою очередь, может играть роль в тяжести аллергии и аутоиммунных заболеваний.
Советуем почитать: Чувство усталости после сна
Депривация сна лечение
Узнайте больше о причинах, симптомах и лечении депривации сна из следующего видео.
Депривация сна — повод обратиться к врачу!
