Чувство усталости после сна

Почему усталость после сна? Сон — это способ «отключиться» и позволить вашим «батареям перезарядиться», так сказать. В идеальном мире вы должны проснуться полными энергии после хорошего ночного сна. Но это не всегда так. Утренняя усталость — это чувство усталости и нехватки энергии в начале дня после пробуждения. Хотя это может быть расплывчатый термин.

Более точным термином будет усталость , несмотря на то, что человек спал от 7 до 8 часов. Это не немедленная нехватка энергии, а скорее усталость, которая длится в течение первой половины дня после хорошего ночного сна.

Если вы уснули в 22:00 и проснулись в 6:00, вы должны быть на пике активности с 8:00 до 9:00. Некоторые люди становятся энергичными раньше, в то время как другие достигают своего пика только к 10 утра.

Тем не менее, человек в конечном итоге чувствует себя энергичным в течение первой половины дня. Естественно, в течение дня вы будете чувствовать себя менее энергичным. При утренней усталости человек чувствует себя утомленным в течение первой половины дня и крайне истощенным к обеду.

Причины утренней усталости

Утренняя усталость является симптомом многих заболеваний, характерным признаком которых является усталость. Это также может произойти с использованием определенных лекарств. Есть много причин бессонной ночи , которая естественным образом вызывает утреннюю усталость.

Общие причины утренней усталости часто упускаются из виду, поскольку она может сохраняться в течение месяцев или лет без каких-либо других серьезных симптомов, кроме усталости. Эти распространенные причины включают затрудненное дыхание ночью, храп, кислотный рефлюкс, алкоголь и стимуляторы, ночной голод. Нередко присутствуют и другие симптомы, такие как утренние головные боли и утреннее головокружение .

Причины утренней усталости проблема с дыханием и храп

Проблемы с дыханием во время сна часто связаны с каким-то основным заболеванием. Она может варьироваться от заложенности носа и синусита до хронических обструктивных заболеваний легких (хронический бронхит и эмфизема) и сердечной недостаточности.

 Одной из часто игнорируемых проблем является апноэ во сне , которое может быть центральным или обструктивным. Апноэ во сне — это когда человек перестает дышать на короткие периоды, заставляя его просыпаться и восстанавливать нормальный режим дыхания. Эпизоды пробуждения короткие и могут не запоминаться, но это влияет на качество сна.

Хотя храп и апноэ во сне,  являются двумя отдельными состояниями, храпящие чаще страдают от обструктивного апноэ во сне, чем люди, которые не храпят. Даже если у вас нет апноэ во сне, храп может повлиять на ваш сон, которые могут проявляться только утренней усталостью. Ваш храп может на самом деле разбудить вас из-за шума. Дело не только в том, что ты храпишь. Вы также можете пострадать, если ваш партнер храпит.

Советы, чтобы не храпеть: попробуйте похудеть. Всего 10 фунтов могут иметь большое значение и даже решить вашу проблему храпа. Не употребляйте алкоголь, запрещенные наркотики или снотворное. Спите на боку, так как вы, скорее всего, будете храпеть, когда спите на спине.

Кислотный рефлюкс во сне причина утренней усталости

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод известен как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это очень распространенное состояние во всем мире. Основным симптомом является изжога, хотя у людей, страдающих тихим кислотным рефлюксом, симптомы могут отсутствовать.

Выработка желудочной кислоты увеличивается ночью. В положении лежа кислота легче попадает в пищевод, вызывая изжогу. По этой причине больные ГЭРБ испытывают ухудшение симптомов ночью и во время сна.Изжога может быть достаточно сильной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть.

Даже если вы не просыпаетесь с изжогой, она все равно может стать причиной беспокойного сна. Не каждый человек, страдающий изжогой, страдает хронической ГЭРБ, при которой дисфункция сфинктера между желудком и пищеводом. Переедание, избыток алкоголя, сон перед сном и ночные перекусы могут способствовать ГЭРБ. Определенные продукты могут ухудшить его.

Как распознать кислотный рефлюкс ночью:может быть типичная изжога, которая облегчается при использовании антацидов или питья молока. Иногда вы можете испытывать только тошноту или неясные симптомы, которые вы называете расстройством желудка.Пробуждение утром с кислым привкусом во рту или болью в горле, которая проходит в течение дня. Булькающий звук в задней части горла или в верхней части грудной клетки. Повышенное слюноотделение без четкой причины.

Употребление алкоголя и стимуляторов перед сном причина утренней усталости

Алкогольные напитки могут повлиять на ваш нормальный режим сна. Вы можете легче заснуть, выпив пару рюмок, но это не поможет хорошему циклу сна. Аналогичный эффект имеют седативные и даже запрещенные наркотики.

Хотя вы чувствуете, что хорошо выспались, утренняя усталость и сонливость являются обычными симптомами после пробуждения. Стимуляторы вроде кофеина и никотина не дают организму «выключиться», так как возбуждают нервную систему. В идеале вы должны быть как можно более расслабленными и достаточно уставшими, чтобы заснуть и хорошо выспаться.

Способы заснуть без алкоголя и стимуляторов: попробуйте отказаться от алкоголя, седативных средств и стимуляторов и посмотрите, станет ли ваш сон более качественным.Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Легче заснуть, когда наступает темнота.Чуть более холодная комната позволяет лучше спать.

Ночной голод может быть причиной утренней усталости

Приступы голода весьма неприятны, и если тело нуждается в питании, оно будет мешать сну, чтобы заставить вас есть.

Хотя не рекомендуется есть непосредственно перед сном, особенно если вы страдаете кислотным рефлюксом , по вечерам у вас должно быть адекватное питание.

Ваше тело будет отключено примерно на 8 часов и находится в состоянии низкого метаболизма. Так что его потребности в энергии намного меньше.

Избегание голода ночью во время сна: ешьте примерно за 2-3 часа до сна. Это не слишком рано, прежде чем вы ложитесь спать, чтобы ухудшить изжогу, но не так давно, чтобы чувствовать себя голодным. Попробуйте выпить стакан воды, если вам кажется, что вы голодны примерно за час до сна. Если вам нужно есть незадолго до сна, держитесь подальше от тяжелой пищи, шоколада, продуктов с высоким содержанием сахара, кофе или чая.

Советуем почитать: Биполярное аффективное расстройство

Почему чувствую усталость после сна

Узнайте в следующем видео, почему чувствуете усталость после сна.

Усталость после сна можно устранить. Прислушайтесь к нашим советам и оставайтесь здоровыми!