Почему слабые лодыжки и как их укрепить

Слабые лодыжки — это распространенный термин, который многие люди используют для обозначения боли в лодыжке, нестабильности лодыжки и повторяющихся растяжений лодыжек. Это не всегда проблема прочности голеностопного сустава, а скорее его перенапряжение из-за неправильной ходьбы или использования неподходящей обуви. Однако у некоторых людей лодыжки на самом деле могут быть «слабыми» для веса их тела. Повторяющееся перекатывание и скручивание голеностопного сустава (даже если не возникает боли и отека растяжения) может сбивать с толку и даже вызывать страх при ходьбе в течение обычного дня. Слабые лодыжки и как укрепить лодыжки — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.

Слабые лодыжки

Лодыжки — это суставы, которые каждый день сталкиваются с большими нагрузками. Он должен выдерживать почти весь вес тела (за исключением ступней) при стоянии, а также быть достаточно сильным, чтобы выдерживать удары при ходьбе и беге. Как и другие суставы, он состоит из костей, покрыт хрящом и окружен капсулой. Сила голеностопного сустава зависит от многих структур, включая связки, сухожилия и мышцы вокруг него.

 

Почему слабеют лодыжки

Слабые лодыжки — это в первую очередь проблема устойчивости голеностопного сустава. Обычно это не связано с ослаблением костей голеностопного сустава или связок и структур, обеспечивающих его стабильность. Хотя эти структурные проблемы возможны, чаще всего ослабление лодыжек является результатом того, как вы распределяете вес тела по ступням.

В конечном итоге это может повлиять на структуру голеностопного сустава и даже вызвать необратимые изменения. Помимо боли, нестабильность может привести к падению, что может привести к более серьезным травмам, таким как перелом.

Как укрепить лодыжки советы

Распределение веса

Некоторые люди склонны переносить больший вес на внешнюю (боковую) часть подошв. Другие могут придавать больший вес внутренней (медийной) части стопы. Это проблема не столько при стоянии, сколько при ходьбе и беге. При установке стопы и переносе веса тела на ногу во время каждого шага лодыжка, скорее всего, будет подвергаться большей нагрузке.

Избыточный вес или ожирение

Другой фактор — это вес вашего тела. В то время как сустав в некоторой степени компенсирует большую нагрузку при увеличении веса вашего тела, степень, в которой он может компенсировать, ограничена. Умеренное увеличение веса может не быть серьезной проблемой, но значительное увеличение веса может резко повлиять на суставы, которые не развились для поддержки этого дополнительного веса. Особенно страдают лодыжки и колени.

Избегайте растяжения и боли

Это лишь некоторые из причин, по которым ваша лодыжка может чувствовать слабость. Если травма опорных структур голеностопного сустава серьезная, может развиться воспаление. Это приводит к стойкому отеку и боли. Растяжение связок лодыжки один общий такой случай. Здесь связки растягиваются и перекручиваются. Однако даже без растяжения связок вы можете постоянно растягивать лодыжку, вызывая лишь кратковременную боль в лодыжке.

Получите правильный совет по обуви

Ваша обувь может помочь при слабых лодыжках, но покупка правильной обуви может означать отказ от моды и личных предпочтений. От высоких каблуков одному придется отказаться. Ключ к успеху — найти обувь, которая позволит равномерно распределить вес вашего тела на подошве стопы. Туфли на плоской подошве с хорошей поддержкой свода стопы — лучший вариант. Но перед тем, как сменить всю обувь, желательно проконсультироваться с ортопедом.

Подумайте о стельках для вашей обуви

Возможно, вам не придется выбрасывать всю обувь. Правильный тип стельки, разработанный специально для ваших ног, может существенно снизить нагрузку на лодыжки. Стельки — это внутренняя нижняя часть обуви, которая соприкасается с вашими ступнями. При правильной конструкции он может помочь равномерно распределить вес вашего тела и обеспечить поддержку свода стопы. Вам следует поговорить с ортопедом, который затем вместе с другими специалистами в области здравоохранения подберет подходящие стельки для ваших ног.

 

Попытайтесь вернуться к нормальному ИМТ

Если вы страдаете избыточным весом или ожирением и испытываете проблемы с голеностопом, вам придется серьезно постараться, чтобы похудеть. Это так же важно для вашей лодыжки, как и для всего тела. Хотя тело способно выдержать небольшой лишний вес в течение короткого периода времени, со временем дополнительная сила напрягает голеностопный сустав и может вызвать структурное повреждение. Упражнения — важная часть любой программы похудания, но не начинайте занятия, такие как ходьба, сразу, если у вас слабые лодыжки. Воздействие на сустав может принести больше вреда, чем пользы. Посоветуйтесь с врачом и посмотрите, какие упражнения не создают дополнительной нагрузки на сустав. Плавание — один из таких вариантов.

Используйте скобу для лодыжки или тейп

Многие люди считают, что опора для лодыжки или бандаж — это быстрое и простое решение для исправления слабых лодыжек. Некоторые из них более жесткие, другие очень гибкие. Его можно легко прикрепить и снять, и он стал относительно недорогим, поэтому его можно часто менять. Эти скобы работают, обеспечивая поддержку снаружи. Плотно прилегая к нижней конечности, он действует аналогично сухожилиям и связкам, которые естественным образом укрепляют голеностопный сустав. Тейпирование — еще один метод временной поддержки голеностопного сустава. Это полезно для ограничения дальнейшего напряжения и поддержки после травмы. В идеале тейпирование должен проводить физиотерапевт.

Следите за походкой

У всех нас уникальный способ ходьбы. Это называется походкой. Ни у кого из нас нет идеальной походки, но обычно она не является настолько дефектной, что приводит к серьезным повреждениям суставов. Однако у людей со слабыми лодыжками походка может способствовать возникновению проблем с лодыжками, поэтому походку необходимо скорректировать. Сначала вам нужно понять, где и как нужно улучшить вашу походку, а затем осознавать это каждый раз, когда вы двигаетесь. Вносите необходимые исправления каждый раз, когда вы замечаете, что вернулись к прежней неправильной походке. Это займет время, но походку поправить можно.

Советуем почитать: Мышечная боль в груди

Обратитесь к физиотерапевту и ортопеду

Важно обратиться к врачу, если у вас слабые лодыжки или вы испытываете неоднократные растяжения связок голеностопного сустава. Такие симптомы, как боль в щиколотке , отек и покраснение вышележащей кожи, необходимо обследовать у медицинского работника.

Помимо вашего семейного врача, два других практикующих врача, которые могут помочь вам в том, как защитить и укрепить лодыжки, являются физиотерапевтом и ортопедом. Даже если симптомы, такие как боль, отек и дрожь, исчезнут, оба специалиста помогут укрепить ваши лодыжки с течением времени и, в конечном итоге, вернуть стабильность лодыжки в нормальное состояние, где это возможно.