Упражнения для похудения с больными коленями

Упражнения для людей с больными коленями следует подбирать с особой тщательностью. Существуют различные проблемы с коленями, которые могут ограничивать физические нагрузки. Это проблема не только пожилых людей или людей, получивших травмы колена. Каждый взрослый подвержен проблемам с коленями, таким как остеоартрит, а проблемы с коленями могут возникать даже у молодых людей и подростков. Одна из причин, по которой колено находится в опасности, заключается в постоянном напряжении, которое оно испытывает на протяжении всей жизни. Хотя в повседневной жизни иногда нельзя избежать ходьбы и даже бега, всегда лучше выбирать тренировки с низким уровнем воздействия, чтобы минимизировать нагрузку на колени при выполнении упражнений. упражнения для похудения с больными коленями — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.

Упражнения для похудения с больными коленями

Существует множество упражнений, как аэробных (кардио), так и силовых, которые подходят или которых следует избегать, когда речь идет о коленях. Удар относится к внезапным воздействиям большой силы, которые вызывают нагрузку на коленные конструкции. Однако даже упражнения с небольшой нагрузкой могут привести к растяжению колена.

Это во многом зависит от типа проблемы с коленом, типа упражнений и физической подготовки. Крайне важно не выполнять упражнения, если нога или колено не выдерживают нагрузки. Точно так же упражнения, которые ранее можно было выполнять, могут не подходить после травмы колена или другого типа состояния колена.

Возраст также является фактором, поскольку остеоартрит коленного сустава в разной степени поражает каждого взрослого и обычно ухудшается с возрастом. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к осмотру, который может повлиять на колено. Всегда прекращайте упражнения, когда возникает или усиливается боль в коленях.

Аэробные (кардио) упражнения

Есть несколько вариантов аэробных (сердечно-сосудистых) упражнений, которые слабо воздействуют на коленный сустав. Эти упражнения не должны включать ходьбу и бег, которые относятся к числу наиболее эффективных тренировок для колена. Однако важно отметить, что рекомендованные упражнения с низкой ударной нагрузкой не полностью избавляют колено. Поскольку эти упражнения требуют сгибания в коленном суставе, это все равно может вызвать напряжение в коленях при определенных действиях.

Упражнения, которые можно делать при больных коленях

• Плавание: хотя для этого требуется движение голени и, следовательно, некоторая нагрузка на коленный сустав, плавание оказывает незначительное воздействие на колено. Это также одно из самых эффективных аэробных (сердечно-сосудистых) упражнений, которое задействует большинство основных групп мышц тела.
• Эллиптическая тренировка: напряжение в коленях не сводится к нулю с помощью тренировок на эллиптическом тренажере, поскольку колени должны выдерживать вес тела в вертикальном положении. Однако он сводит к минимуму нагрузку на коленный сустав, имитируя движение ходьбы / бега.
• Гребля в неподвижном состоянии: Как и в случае с другими упражнениями, при определенных типах гребли в неподвижном состоянии коленный сустав все еще подвергается некоторой нагрузке. Нога сгибается в коленном суставе при отталкивании назад в каждом цикле. Однако влияние на коленный сустав минимальное по сравнению с ходьбой / бегом.
• Езда на велосипеде : Езда на велосипеде — еще один лучший вариант для ходьбы / бега, поскольку она оказывает минимальное воздействие на коленный сустав. Однако при каждом педальном цикле может наблюдаться некоторая деформация колена из-за сгибания сустава. Это может усилиться при езде на велосипеде стоя, также известной как педалирование стоя.

Упражнения, которых следует избегать при больных коленях

• Ходьба: хотя ходьба является неизбежным занятием повседневной жизни, ее следует избегать в качестве упражнений, когда возникают проблемы. Каждый шаг вызывает удары по коленям даже при медленной ходьбе. Однако, если необходимо, ношение правильной обуви и коленного бандажа может в некоторой степени снизить напряжение в коленях.
• Бег: одно из упражнений, которого следует избегать при наличии проблем с коленями, — это бег. При каждом шаге колено оказывает значительное воздействие, поскольку сила, создаваемая ударом о землю, распространяется вверх от ступни к лодыжке, колену и бедру. Эллиптические тренировки — хорошая альтернатива.
• Шагание: обычное шагание — еще одно упражнение с высокой нагрузкой на ноги и тазобедренные суставы. Колено также нагружается как при подъеме, так и при опускании. Тем не менее, шаговые тренажеры могут значительно снизить удар, но не полностью без некоторой нагрузки на колено.
• Прыжки : следует избегать любых действий, связанных с прыжками. Прыжки — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, и, помимо прыжков, это обычно отдельная деятельность. Вместо этого это может быть частью определенных видов спорта, таких как баскетбол, и этих спортивных мероприятий следует избегать, если есть проблемы с коленями.

Силовые тренировки при больных коленях

Силовые тренировки обычно не оказывают воздействия на суставы. Это означает, что к суставу не прилагается внезапная большая сила. Тем не менее, при различных силовых тренировках к суставу прикладывается значительная сила, хотя и медленно. Обычно это происходит с упражнениями для бедер и голеней с отягощениями в рамках силовых тренировок для наращивания мышц ног.

Упражнения, которые можно делать при больных коленях

Существует множество силовых тренировок как для верхней, так и для нижней части тела, которые оказывают незначительное воздействие на колени и не вызывают значительной нагрузки на коленный сустав. Важно проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом и сертифицированным персональным тренером, чтобы подобрать подходящие силовые тренировки. Важно следить за тем, чтобы мышцы и суставы ног находились в надлежащем состоянии с течением времени, с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности.

Упражнения, которых следует избегать при больных коленях

• Жимы ногами: толкание тяжестей ногами может не оказать значительного воздействия на колено, если выполняется медленно, но жимы ногами действительно вызывают напряжение в колене, когда используются тяжелые веса без соответствующей подготовки. Также может наблюдаться значительное сгибание коленного сустава, что может вызвать напряжение у людей с определенными проблемами с коленом.
• Приседания с прыжком : несмотря на то, что это силовая тренировка, приседания с прыжком представляют собой высокоэффективную нагрузку на колени. Как и прыжков для любой аэробной (кардио) активности, этих упражнений следует избегать, даже если во время тренировки не используются веса.
• Становая тяга : поднятие тяжестей из положения на корточках может вызвать нагрузку на коленный сустав даже без значительного воздействия. Более высокий вес, естественно, вызовет большее напряжение, особенно если он не подготовлен должным образом.
• Приседания с отягощением : также известные как приседания на одной ноге с отягощением, эти упражнения также могут вызывать нагрузку на колено, несмотря на минимальную нагрузку или ее отсутствие. Более тяжелые веса вызывают большее напряжение, поэтому важна физическая подготовка. Сгибание колена во время приседания, особенно при выпаде, может растянуть оба колена.

Перед выполнением физических упражнений людям с больными коленями рекомендуется проконсультироваться с врачом! Задайте вопрос доктору онлайн! Задать врачу вопрос онлайн бесплатно