Усталость глаз затрагивает многих людей. Ваши глаза, как и любая часть вашего тела, имеют ограниченную способность выполнять работу, прежде чем они устанут. Мы часто думаем о своих глазах не так, как о наших руках, мозге или даже о нашем теле в целом. Мы ожидаем, что наши глаза будут работать непрерывно в течение 16 часов или более каждый день и поддерживать оптимальную работу в течение всего времени бодрствования. Усталость глаз часто понимают неправильно, и в долгосрочной перспективе она может нанести вред зрению. Тем не менее, это легко предотвратить с помощью хорошего ухода за глазами в более раннем возрасте. Усталость глаз — тема следующей статьи на страницах zdorovieinform.ru.
Усталость глаз от компьютера
Мы часто говорим, что наши глаза устали или выглядят усталыми, не понимая, что это значит. Обычно мы говорим о зрительном напряжении, но наступает момент, когда глаза просто не могут больше переносить продолжающееся напряжение. В конце концов утомляется глаз. Усталые глаза — это не только опущенные веки или темные мешки под глазами. Основные черты усталых глаз во многом такие же, как и зрительное напряжение:
- Сухость глаз, хотя вначале может быть слезотечение.
- Покраснение глаз от сухости и чрезмерного использования.
- Нарушения зрения, такие как нечеткость или даже двоение в глазах.
- Болезненность глаз, жжение в глазах и даже боль в глазах.
- Головокружение и головные боли.
Ситуация часто ухудшается у людей, которые используют контактные линзы в течение долгих часов или работают с близкого расстояния, например смотрят на экраны компьютеров и подолгу читают.
Это еще больше усугубляется либо очень тусклым, либо очень ярким освещением, недостаточными перерывами на отдых или слишком малым количеством часов сна. Усталость глаз или глазная усталость — это просто еще один способ описания утомления глаз, но иногда мы не испытываем никаких симптомов на ранних стадиях утомления глаз или игнорируем их до тех пор, пока глаза не будут чрезвычайно истощены, и единственное решение — закрыть веки и дать глазам отдохнуть.
Причины усталости глаз
Вопреки распространенному мнению, зрительное напряжение влияет не только на людей, которые целый день сидят перед экраном компьютера, смотрят телевизор или играют в видеоигры в течение долгих часов или много читают. Хотя это может быть более частой причиной утомления глаз, недостаточный сон или даже томление в бассейне в солнечный день может утомить глаза. На самом деле повседневная деятельность также может привести к утомлению глаз, если вы не найдете время для отдыха глаз.
Проблема многогранна. Во-первых, крошечные мышцы, которые контролируют количество света, попадающего в глазное яблоко через зрачок, и мышцы, которые контролируют форму линзы для фокусировки света, утомляются в течение долгих часов использования. Во-вторых, глаза чрезмерно сохнут в течение этих долгих часов использования, особенно если человек слишком мало моргает, как это обычно бывает, когда смотрит на неподвижный объект в глубокой концентрации.
Помимо сухости, вызывающей дискомфорт, это также ухудшает подачу кислорода к роговице (внешней прозрачной части глаза). Обычно кислород растворяется в слезах, питая ткань роговицы, поскольку роговица не имеет кровоснабжения. Следовательно, сухость глаз означает меньше кислорода, что еще больше утомляет ткани глаза. В сочетании с раздражением тканей глаза, вызванным сухостью и усталостью, это приводит к покраснению из-за расширения крошечных кровеносных сосудов.
Фиксированные расстояния
В наши дни взгляд на фиксированное расстояние в течение длительного времени является одной из основных причин утомления глаз. Книги, мобильные устройства, экраны компьютеров и телевизоры — это объекты, которые часто просматриваются с близкого расстояния и в фиксированном положении. Длительные часы наблюдения с этих фиксированных расстояний означают, что у глаза нет возможности сместить фокус на объекты, находящиеся на разных расстояниях.
Крайности освещения
Очень тусклый или очень яркий свет также вызывает утомление глаз, особенно если он сохраняется в течение длительного времени. Искусственное освещение от электронных устройств, таких как экраны компьютеров и телевизоров, может показаться не очень ярким, но в непосредственной близости и в течение длительного времени оно утомляет глаза. Яркий солнечный свет без соответствующих защитных очков может вызвать значительное утомление глаз в течение нескольких минут. Точно так же использование глаз при чтении при тусклом свете также напрягает глаза.
Редкое мигание
Исследования показали, что люди, как правило, меньше моргают, когда принимают участие в занятиях, привлекающих их внимание, особенно когда они находятся на близком расстоянии. Поэтому это часто происходит при чтении, просмотре телевизора, видеоиграх, использовании компьютеров и длительном использовании мобильных устройств. Моргание важно для поддержания влажности глаз.
Недостаток сна
Польза сна для физического и психического здоровья хорошо известна, но мы часто не осознаем, насколько важен сон и для здоровья глаз. Недостаток сна не дает глазам достаточно времени для отдыха и восстановления во многом так же, как поражаются другие части тела. Кроме того, недостаточный сон на регулярной основе также способствует еще большей сухости глаз.
Лечение усталости глаз
В центре внимания должны быть способы избежать перенапряжения глаз, а не просто лечить его, когда оно возникает. Основной способ избавиться от усталости глаз — дать отдых глазам. Никаких специальных лекарств не требуется, поскольку утомляемость глаз — это временное состояние, которое проходит после отдыха. Лежание или сон в темной комнате может помочь, но это не всегда необходимо. Прогулка, глядя на объекты с разного расстояния и используя защитные очки, может дать глазам передышку, необходимую для восстановления сил.
Другие меры, которые могут помочь, включают:
- Холодные компрессы на глаза на короткие промежутки времени. Никогда не наносите лед непосредственно на веки.
- Использование искусственных слез, которые можно купить в большинстве аптек и даже в крупных супермаркетах.
- Увлажнение воздуха в комнате с помощью увлажнителя, особенно если вы живете в сухом климате.
- Принятие правила 20-20-20, если смотреть на объект, который находится на расстоянии около 100 метров от вас, в течение 20 секунд примерно каждые 20 минут.
Чаще моргайте и напоминайте себе об этом, повесив знаки вокруг того места, где вы склонны больше всего напрягать глаза.
