Давления после тренировки падает или поднимается — чем это может быть вызвано? Кровь, циркулирующая в организме, оказывает давление на кровеносные сосуды и называется артериальным давлением (АД). Оно имеет два значения – систолическое и диастолическое. Систолическое давление — это давление, возникающее, когда кровь вытесняется из сердца за счет его насосного действия, а диастолическое — давление между двумя ударами сердца. Важно обращать внимание на кровяное давление, потому что высокое кровяное давление может иметь последствия для здоровья. Однако артериальное давление после физической нагрузки часто бывает высоким. Разберемся, нормально это или нет. Почему падает или повышается давление после тренировки, узнайте в следующей статье на zdorovieinform.ru.
Повышение давления после тренировки
120/80 мм рт.ст. считается нормальным средним артериальным давлением, в то время как нормальный диапазон составляет от 90/60 мм рт.ст. до 130/80 мм рт.ст. В зависимости от уровня активности артериальное давление меняется в течение дня. Когда человек активен, артериальное давление выше. Таким образом, в нормальном состоянии артериальное давление после тренировки будет высоким, а затем вернется к норме.
Повышение АД происходит из-за увеличения потребности мышц в кислороде. Для этого сердце бьется с большей силой, чтобы вытолкнуть больше крови. Поскольку сердце работает больше, систолическое артериальное давление увеличивается во время физической нагрузки.
Но артерии в это время расширяются, и поэтому диастолическое давление не сильно меняется. Если вы тренируетесь с частотой сердечных сокращений ниже максимальной, вы можете даже наблюдать небольшое снижение диастолического АД. Только при максимальной частоте сердечных сокращений диастолическое давление несколько увеличится.
Итак, нормально наблюдать высокое кровяное давление после тренировки. Если вы выполняете упражнения с ходьбой с низкой интенсивностью, систолическое артериальное давление будет постепенно снижаться. Однако, если вы сядете или ляжете, пассивное восстановление вызовет внезапное падение систолического артериального давления. Это происходит потому, что кровь скапливается в руках и ногах.
Когда беспокоиться
Помимо повышения артериального давления после физической нагрузки, которое является нормальным, могут быть некоторые состояния, при которых оно считается ненормальным. В таких случаях важно быть внимательным.
Некоторые из них:
- Если у вас артериальное давление в пределах нормы, однако систолическое артериальное давление после физической нагрузки поднимается до 190 мм рт. ст., это указывает на то, что в будущем у вас будет повышенное артериальное давление.
- При наличии сопутствующей болезни коронарных артерий диастолическое артериальное давление может повышаться на 10-15 мм рт. ст. во время физической нагрузки. Вероятно, это нестабильный тип гипертонии. Вам следует обратиться к врачу, особенно если повышение АД сопровождается болью в груди.
Советуем почитать: Как делают переливание крови
Снижение артериального давления после тренировки: причины
Падение диастолического давления после физической нагрузки, о котором говорилось выше, также является нормальным явлением, но до нормального уровня оно должно дойти позже. Частота сердечных сокращений обычно возвращается к норме в течение 2 минут после прекращения упражнения. Однако может потребоваться несколько часов, чтобы артериальное давление нормализовалось. Артериальное давление снижается после выполнения аэробных упражнений. Так, AHA (Американская кардиологическая ассоциация) рекомендует заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю, чтобы контролировать артериальное давление.
Когда беспокоиться
Если наблюдается снижение артериального давления во время физических упражнений, это указывает на потенциальную проблему с сердцем и требует проверки у врача. В исследовании, проведенном на пожилых мужчинах с ожирением, было обнаружено, что артериальное давление снижалось через 24 часа после выполнения аэробных упражнений.
Кроме того, если артериальное давление после тренировки значительно падает и не восстанавливается в течение 30 минут, это может быть признаком потенциальной проблемы с сердцем. Если у человека постоянно артериальное давление ниже 90/60 мм рт.ст., следует провериться у врача.
Советуем почитать: После операции появились синяки
Как тренировки помогают снизить кровяное давление
Если вы будете заниматься регулярными физическими упражнениями, это поможет снизить кровяное давление. Это происходит потому, что сердце становится сильнее, и ему требуется меньше усилий для перекачки крови. Активный человек, который регулярно занимается спортом, может снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм рт. ст., что аналогично снижению, наблюдаемому при приеме лекарств, отпускаемых по рецепту. Таким образом, вы можете избежать лекарств, если будете регулярно заниматься спортом.
Рекомендуется вовлекать себя в 60-75 минут энергичных упражнений или 180 минут умеренных упражнений один раз в неделю. Вы даже можете попробовать их комбинацию.
Умеренные физические нагрузки включают в себя плавание, езду на велосипеде, бег трусцой, ходьбу и т. д. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для лечения гипертонии. Врач поможет вам спланировать правильную тренировку, а также укажет на любые связанные с ней проблемы.
